Біль у спині в попереку


Здоров'я жінки / Понедельник, Февраль 22nd, 2016

Інформація

Сервіси

Про санаторіях

Статті

Біль у спині, попереку

У хребті людини є кілька слабких місць – одне з них поперековий відділ, який найбільш схильний до різних травм. Цьому факту є логічне пояснення. Піднімаючи з зігнутою спиною навіть невеликий вантаж (20 кілограм), міжхребцевий диск між 4 і 5 поперекових хребців відчувають тиск більше 500 кілограм. Природно постійно таке навантаження він витримувати не може і в один невдалий момент людина відчуває різкий біль, яка може оперізувати тулуб або поширюватися в ноги. При цьому часто буває такий стан, коли неможливо розігнути тулуб.
Якщо відчувається різкий біль у хребті, перш за все треба прийняти таку позу, щоб максимально розслабити м’язи спини. Найпростіше це зробити лежачи на спині.
У положенні лежачи на спині треба зігнути ноги в колінах і тазостегнових суглобах і покласти їх на скачане ковдру. Стопи не повинні стосуватися ліжку (гомілки звисають розслабленими). Під поперек треба підкласти невелику м’яку подушку, щоб поперек щільно прилягала до неї.
При загостренні болю в хребті треба уникати охолодження організму.

Дотримуючись простих правил можна істотно зменшити ймовірність появи болів у попереку.

1. Піднімаючи вантаж руками з підлоги, треба, перш за все, зігнути ноги в колінах, зафіксувати спину (ні в якому разі ні горбиться), взяти вантаж в руки, а потім піднімати його за рахунок випрямлення ніг.

2. При перенесенні вантажу в одній руці, щоб уникнути несиметричного навантаження на хребет, треба частіше зупинятися і міняти руки.

3. Підйом і опускання вантажу треба робити на невеликому вдиху, затримавши дихання.

Поперековий відділ хребта дуже добре відновлюється за допомогою спеціальних вправ.

Головний секрет – це щоденні заняття протягом 5 – 10 хвилин.

1. Станьте прямо, добре розслабивши все тіло. Хребет повинен знаходитися на одній прямій, ноги випрямити і напружити. Накладіть пальці рук по обидві сторони від центральної лінії хребта (на рівні поперекового відділу). Виконуючи короткі вдихи і напружуючи м’язи живота, невеликими штовхоподібними рухами відхиляйте корпус назад, одночасно сильно натискаючи великими пальцями на спину. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів, поступово зміщуючи пальці вниз таким чином, щоб опрацювати весь поперековий відділ хребта.

2. Лежачи на спині, руки за головою на підлозі. Потягнутися, намагаючись розтягнути поперековий відділ хребта. Тримати напругу 5 – 10 секунд. Повторити 5 – 7 разів.

3. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Плавно зігнути обидві ноги в колінах і з силою притиснути стегна до грудей, можна допомагати собі руками, обхопивши ноги під колінами. Потримати натягнуту поперек 5 – 10 секунд. Повторити кілька разів.

4. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п’яти у сідниць, руки в сторони. Нахилити обидва стегна вправо, потім вліво. При цьому голову і руки від підлоги не відривати. Намагайтеся з кожним разом все більше наблизити нераз’едінённие коліна до підлоги. Виконувати по самопочуттю.

5. Лежачи на спині, ноги зігнуті, п’яти близько сідниць, прогнутися в попереку і рудному відділі, руки прямі, упор на плечі і голову. Тримати напругу 5 – 10 секунд. Повторити 5 разів.

Ці вправи сприяють декомпресії (розтягування) поперекового відділу хребта і збільшення кровообігу в цій області, що призводить до усунення мікротравм і відновлення міжхребцевих дисків.

Найпоширеніші причини болю в спині і попереку

Загальні причини болю в попереку

Не важливо, наскільки ви спортивні і фізично активні, – завжди є шанс зіткнутися з болем у попереку. Повсякденні дії, які ви виконуєте автоматично, як сидіння за комп’ютером, ворочанье в ліжку вночі і т. П. – Можуть виявитися доленосними для здоров’я вашого хребта. Більшість видів болю викликано розтягненням зв’язок або розтягуванням через пошкоджених м’язів або сухожиль. Це відбувається через зловживання, початку нової активності, надмірним підйомом важких предметів або нещасним випадком. Іноді причиною може бути затиснутий нерв.

Найбільша складність полягає саме в діагностуванні причини до болю. На жаль, побачити пошкодження м’язів, зв’язок і сухожиль не виходить так само просто, як травму кісток або стиснений хребетний диск, незважаючи на всі досягнення діагностики. За статистикою, приблизно в 85% випадках лікарі не можуть точно поставити діагноз.

Якщо ви потрапляєте в 80% населення, яке періодично стикається з болем в спині, наберіться терпіння і хоробрості: приблизно третина проблем через розтягнення зникає сама собою через тиждень без медичного втручання. Але якщо ви не зміцнюєте м’язи спини, то ймовірність повторного виникнення проблеми протягом 6 місяців становить приблизно одну третину. Тримайте спину в першокласної формі, уникаючи цих 7 гріхів.

Ви проводите багато часу за монітором

9 годин згорблений і сутулий – ось стільки часу в день витрачає середня людина, сидячи за комп’ютером. Дослідники виявили, що тенденція постійно спілкуватися, набираючи повідомлення на сучасних гаджетах, збільшують біль в спині, плечах і шиї. Важливо робити перерви і виконувати вправи для розвитку м’язів шиї. Найпростіше – робити нахили шиєю в сторону і вперед-назад по 5 разів на день, утримуючи кожну позицію по 10 секунд.

Також саме знаходження сидячи дуже небезпечно, т. К. Поміщає більше напруги на хребет і диски, ніж ходьба або положення стоячи. Займіться організацією свого робочого місця: монітор повинен знаходитися на рівні очей, лікті і коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, ступні – щільно стояти на підлозі. Добре використовувати спеціальну підтримуючу подушку для попереку і робити перерви кожні 2 години.

Ви ігноруєте свій центр

Коли ви чуєте поєднання “м’язи центру”, ви думаєте про пресу з 6 кубиками. Насправді ж м’язи центру більш широкі: до них відносяться і косі м’язів живота, і м’язи спини, і м’язи тазу і сідниць – все те, що, працюючи злагоджено поряд з абдомінальними м’язами, дозволяє вам скручуватися, нахилятися, повертатися і стояти прямо. М’язи центру походять на підйомний кран, який підтримує всі ваші рухи. Скручування, улюблені багатьма, зосереджуються лише на пресі (прямому м’язі живота). Вправи для м’язів центру – випади, присідання, планки і т. Д. – Опрацьовують кілька підтримують хребет м’язів одночасно.

Ви спите на животі

Сон на животі тисне на суглоби і м’язи, а сон на боці або спині тримає хребет подовженим і нейтральним. Якщо вам необхідно лежати на животі, підкладіть тонку подушку під таз, щоб зменшити тиск на хребет і м’язи. Незалежно від положення під час сну підберіть матрац середньої жорсткості і товщини і подушку, яка буде підтримувати голову відповідно до хребтом. Дослідники підтвердили, що люди з хронічним болем в області хребта після спання на матрацах середньої жорсткості стали рідше відчувати напади гострого болю.

Сигарети – ворог не тільки для серця і легенів. У курців спостерігається більш високий відсоток повторного появи проблем з хребтом. Причини різноманітні. Нікотин сповільнює кровоток до хребта і дискам, таким чином, підвищується ймовірність їх травм. Також куріння втручається в здатність організму засвоювати кальцій, приводячи до проблем з кістками. Так що ви розумієте, що пора шукати свій спосіб кинути палити?

Ви емоційно нестійкі

Не секрет, що боротьба з болем відбивається на вашому психічному здоров’ї, і дослідження підтвердили, що люди, які страждають болем в спині, будуть пригніченими ймовірніше. Але тепер лікарі говорять про те, що і зворотне теж вірно: канадські вчені виявили, що люди в глибокій депресії в 4 рази більш ймовірно піддавалися поперекової і шийної болю. Фахівці припускають, що причиною цього можуть бути супутні симптоми депресії, як догляд або небажання визнавати проблеми, внаслідок чого вивільняється гормон стрес кортизол, що змушує м’язи спини і плечей напружуватися і скорочуватися. Антидепресанти, як і інші каталізатори настрою (йога, медитація, глибоке дихання і фітнес), можуть допомогти послабити напругу і відчути себе краще.

Безсумнівно, височенні шпильки небезпечні для здоров’я, але і взуття на плоскій підошві теж не панацея. Шльопанці і сандалі забезпечують дуже незначний рівень підтримки стопи, і їх безперервне носіння може призвести до проблем зі спиною, колінами і стопами. Але рішення є – міняти стиль одягу, чергуючи то кросівки, то сандалі, то туфлі. Ви не повинні носити одну і ту ж пару щодня. Ви повинні вибирати взуття, що забезпечує хорошу підтримку і ідеально підходить за розміром. Ви спокійно можете надіти зручні кросівки, щоб дійти до роботи, а в офісі перевзутися в витончені туфлі. До речі, сумка теж може бути причиною болю в спині, особливо якщо ви носите її на одному плечі. Вибирайте моделі з широким ременем, носіть сумку через плече і не набивайте її (вага вашої сумки не повинен перевищувати 10% вашого власного ваги).

Ви няньчитеся зі своєю спиною

Положення лежачи мінімізує напруга в області поперекового відділу хребта, однак якщо ви проведете лежачи більше двох днів, то можете фактично посилити біль. Останні дослідження підтверджують, що люди з болем в спині, який залишилися активними, відновилися набагато швидше в порівнянні з тими, хто був пасивний. Активності низького впливу, як ходьба або плавання, покращують кровотік до м’язів спини, полегшуючи біль. Йога, з її акцентом на розтяжку і зміцнення, може бути однією з найефективніших засобів від болю в спині. Після 3 місяців щотижневих занять 60% добровольців з болем в спині повідомили про менший дискомфорт, а ще 40% – про зменшення болю.

Біль у спині і попереку під час вагітності

Під час вагітності Біль у попереку спостерігається майже у половини жінок. Найчастіше цей біль пов’язана з підвищенням навантаження на хребет і ослабленням м’язів живота через їх перерастяжения. Зазвичай такий біль з’являється після 5-го місяця вагітності, а зменшується і проходить тільки після пологів. Біль іноді віддає в ногу, причому посилюється після фізичного навантаження, тривалої ходьби, тривалого стояння, сидіння в незручній позі. Біль в області лонного зчленування (лобка) і крижово-клубового зчленування (відчувається в області тазостегнових суглобів і по передній поверхні стегна) обумовлена незначним розм’якшенням зв’язок, викликаних зміною гормонального фону у вагітних і виробленням гормону релаксину.

Справитися з болями в спині можна за допомогою дієти, багатої кальцієм, в яку входять молочні продукти, горіхи, риба, м’ясо, зелень. Якщо болі в попереку і тазових кістках турбують регулярно, то слід приймати карбонат або лактат кальцію. Вагітним слід також уникати рухів, що збільшують навантаження на спину. Піднімаючи щось з підлоги, треба сідати навпочіпки і напружувати м’язи плечей і ніг, але не спини. Сидіти слід, спираючись на спинку стільця, і ні в якому разі не можна сідати з розмаху, різко, так як при цьому страждають міжхребетні диски. Для сну слід вибрати ортопедичний матрац, напівтвердий і еластичний. Подушка повинна бути середнього розміру, краще # 151; анатомічної форми, що враховує природні вигини хребта. Взуття треба носити зручне з невисоким і стійким каблуком. І звичайно, незамінні фізичні вправи, які зміцнюють м’язи живота, спини, стегон і сідниць: аеробіка, аква-аеробіка, плавання.

Різні Неврологічні захворювання . наприклад, грижа міжхребцевого диска, поперековий радикуліт також можуть бути причиною болю в попереку. Лікування в цьому випадку передбачає постільний режим, м’який корсет або бандаж, лікувальну фізкультуру, зрідка # 151; використання знеболюючих засобів. Тривалі болі в лонном зчленуванні і порушення ходи # 151; ознаки сімфізопатіі, спадкового захворювання, пов’язаного зі значним розтягуванням і розм’якшенням лонного зчленування і крововиливами в нього. У цьому випадку лікування проводиться стаціонарно, і вся вагітність проходить під невсипущим контролем лікаря.

Якщо біль у попереку супроводжується підвищенням температури, появою набряків, головним болем і підвищенням артеріального тиску, прискореним сечовипусканням, при цьому сеча стає каламутною і змінює колір, то слід обов’язково звернутися до лікаря. Ці симптоми характерні для Захворювань нирок . які вимагають лікування в умовах стаціонару, так як надають несприятливий вплив на перебіг вагітності, стан плода, здоров’я жінки, викликають важкі ускладнення. Найчастіше при подібних симптомах виявляється пієлонефрит # 151; запалення ниркової тканини і верхніх сечовивідних шляхів, викликане інфекцією.

Різкі, інтенсивні, переймоподібні болі в попереку, що супроводжуються порушенням сечовипускання, можуть свідчити про нирковій коліці при Сечокам’яною хвороби . Проходячи по сечоводах, камінь травмує їх, виникає спазм і біль. Саме тому при сечокам’яній хворобі призначають спазмолітики і знеболюючі препарати. Лікування проводить лікар. Надалі необхідно діагностувати склад каменів (їх кілька різновидів) і в залежності від цього коригувати дієту і лікування.

Періодичні болі в попереку, при яких відчувається напруга матки (вона як би кам’яніє) зустрічаються при так званих Хибних сутичках Брекстон-Хікса . Ці тренувальні сутички на пізніх термінах вагітності готують організм до пологів. Однак, якщо термін вагітності менше 37-ми тижнів, є виділення зі статевих шляхів, біль відчувається внизу живота, а інтервали між переймами скорочуються, це може свідчити про загрозу переривання вагітності. У такій ситуації необхідно терміново звернутися за медичною допомогою.

Електронна версія

Біль у спині в попереку