Чому болять м’язи після фізичних навантажень


Здоров'я жінки / Воскресенье, Февраль 14th, 2016

ЧОМУ БОЛЯТЬ М’ЯЗА ПІСЛЯ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ?

Кожному знайома біль в м’язах після великих фізичних навантажень, особливо якщо до цього людина тривалий час не займався фізкультурою. Цей біль виникає через 4-6 годин після навантаження, а на другий день посилюється. Відбувається це ось чому.

Під час інтенсивної роботи м’яз працює в так званому анаеробному режимі, тобто в режимі, коли вона відчуває нестачу кисню і використовує накопичену енергію. Кінцевим продуктом анаеробних процесів є молочна кислота. Якщо навантаження помірна, то молочна кислота благополучно виводиться з м’язів кров’ю. Але якщо навантаження інтенсивна, то молочна кислота не встигає виводитися з м’язів і починає дратувати нервові закінчення. Так виникає біль.

Це перший тип болю, викликаний великими м’язовими навантаженнями. Вона виникає в процесі фізичних вправ і посилюється в міру їх продовження, але поступово проходить після припинення навантаження. Після фізичної активності посилюється приплив крові до м’язів, підвищується їх тонус, м’язи збільшуються в обсязі.

Але є другий тип м’язового болю від навантажень – запізніла м’язовий біль. Вона виникає на наступний день після навантаження і може наростати протягом 2-3 днів. Її причина вже інша – це виникнення мікророзривів в м’язових волокнах. Запізнілої м’язового болю супроводжує запалення м’язів. У міру тренувань синдром запізнілої м’язового болю слабшає.

Як уникнути м’язового болю після навантажень?

По-перше . фізкультурою потрібно займатися регулярно. М’язові болі виникають у новачків, які після тривалого неробства вирішили ударними темпами привести себе в форму.

У процесі тренування організм звикає до навантаження, і вона вже не викликає больових м’язових відчуттів. Це не означає, що молочна кислота перестає вироблятися. Просто наш організм при регулярних тренуваннях привчається справлятися зі звичною навантаженням і не відгукуватися на неї різкими м’язовими болями.

По-друге . не потрібно перенапружуватися з першого заняття. Збільшення навантаження має бути поступовим. Існує хибна думка, що м’язовий біль після першого заняття фізкультурою – це нормальне побічне явище навантаження, ознака того, що м’язи добре попрацювали. Нічого подібного! Біль – це сигнал організму про те, що в ньому щось не так. В даному випадку болем організм повідомляє нам, що м’язи отримали перевантаження.

По-третє . перед заняттями завжди потрібно виконувати розминку, розігріваючих м’язи.

А що робити, якщо біль вже з’явилася?

По-перше . ні в якому разі не припиняйте занять, так як фізичні вправи сприяють прискоренню обміну речовин. Тільки необхідно знизити інтенсивність занять.

По-друге . при м’язових болях добре проводити масаж. Після навантаження м’язи знаходяться в стислому стані, а масаж допомагає розслабитися.

По-третє . якщо біль дуже сильна, корисний теплий душ, адже він теж підвищує швидкість обміну речовин і сприяє розслабленню.

По-четверте . корисно багато пити, так як вода бере участь у всіх обмінних процесах організму і допомагає виводити з організму продукти обміну.

Чому болять м'язи після фізичних навантажень

До речі.

Біль у м’язах після фізичних навантажень може виникати в результаті розриву м’яза. Це набагато серйозніше, ніж біль нетренованій м’язи! Розрізнити ці два види болю нескладно: якщо біль – результат перевантаження, то м’язи просто злегка болять при ходьбі та інших рухах. При розривах м’язів будь-який рух викликає гострий біль, яка не дає рухатися. Перший вид болю проходить сам собою, другий вимагає звернення до лікаря!

Способи полегшення болю після фізичних навантажень

Після значних фізичних навантажень, наприклад, тренувань, перенесення важких предметів, роботи на дачі і т. Д. Можуть з’явитися болі в м’язах і суглобах. Це відбувається або через підвищення рівня молочної кислоти в м’язовій тканині, або внаслідок мікротравм м’язових волокон. Рівень больового синдрому безпосередньо залежить як від величини і тривалості фізичного навантаження, так і від ступеня тренованості людини. Якими способами можна полегшити біль?

  • Чому болять м'язи після фізичних навантажень

Болять м’язи після тренування

Як зменшити м’язовий біль після навантажень без медикаментів

Найпростіший і доступний варіант для зменшення болю після тренувань – прийняти теплу ванну. Для більшого ефекту додайте у воду морську сіль – від 100 до 200 грамів. Температура води не повинна перевищувати 40 ° С. Больові відчуття швидко зменшаться. Поряд з водними процедурами прийміть міцний чорний чай з цукром відразу після тренування.

Ще більш ефективний метод – контрастний душ. Чергування впливу холодом і теплом допоможе, по-перше, зменшити запалення, а по-друге, прискорити циркуляцію крові і знизити біль. Почніть з холодного душу, відрегулювати температуру води в межах 10-15 ° С, тривалість процедури – від 30 до 60 секунд. Потім прийміть теплий душ: температура 37-40 ° С, тривалість – від 60 до 120 секунд. Повторіть цю процедуру 3-4 рази. Біль або взагалі зникне, або в крайньому випадку стане набагато слабкіше.

Якщо у вас немає можливості прийняти ванну або душ, поперемінно прикладайте до хворих зонам пакети з льодом і гарячу грілку. Спочатку прикладіть холод (приблизно на 10 хвилин), потім – тепло (на 20 хвилин)

Досить ефективний спосіб боротьби з болем, викликаної фізичним навантаженням, – додаткове навантаження. На перший погляд такий метод може здатися парадоксальним, але він дуже дієвий. Наприклад, якщо у вас болять м’язи після тренування, спробуйте попрацювати на городі, копаючи землю. Тільки спочатку обов’язково розігрійте м’язи, провівши попередню розминку. В іншому випадку замість полегшення болю вона може лише посилитися.

У ряді випадків допоможуть методи рефлексотерапії, наприклад, голковколювання. Такі способи дуже популярні в східній медицині. Але, звичайно ж, проводити таку процедуру повинен тільки кваліфікований фахівець.

Нарешті, прекрасний і високоефективний спосіб зняття м’язових болів після великих фізичних навантажень – масаж. Під час сеансу масажу, проведеного досвідченим фахівцем, особливо при застосуванні зігріваючих мазей, гелів або масел, активізується надходження крові в м’язові тканини, поліпшується обмін речовин, знімається спазм. Крім того, ця процедура розслабляє, заспокоює. У переважній більшості випадків після хорошого масажу навіть дуже сильний біль перестає турбувати. Ви можете зробити легкий масаж в домашніх умовах, розтерши легкими рухами шкіру.

Які ліки можна застосовувати для полегшення м’язового болю

Однак бувають випадки, коли не обійтися без медикаментів. Наприклад, якщо немає можливості отримати сеанс масажу або біль настільки сильна, що ні гаряча ванна, ні контрастний душ не приносять помітного полегшення. Тоді доводиться вдаватися до медикаментозної терапії.

Існує безліч препаратів, що володіють досить ефективним знеболюючим дією. Залежно від індивідуальної реакції вашого організму ви можете прийняти, наприклад, такі таблетки: – «Ібупрофен»; – «Кеторол»; – «Баралгин»; – «Седалгін»; – «максиган».

Краще приймати лікарські препарати в поєднанні з таблетками, що знімають м’язові спазми, наприклад, з «Но-шпой», «спазмалгон». Деяким людям добре допомагає таке просте і всім відомі ліки, як аспірин.

Зрозуміло, краще використовувати добре знайомий вам препарат, який не призведе до негативних побічних дій. Наприклад, той же аспірин можна застосовувати при виразці шлунка і в ряді інших випадків

  • Чому болять м'язи після фізичних навантажень

Зменшити біль у м’язах

Є також цілий ряд мазей і гелів, що володіють знеболюючим і зігріваючий ефект. Можна використовувати, наприклад, мазь «Наятокс», що містить в своєму складі отруту середньоазіатської кобри. Або гель «Кетонал». Обидва ці кошти швидко зменшують больовий синдром. Їх слід втирати в проблемну зону до виникнення відчуття тепла, а потім тепло одягнутися або накрити хворе місце щільною тканиною, рушником.

Якщо вам не допомагають і препарати, терміново зверніться за медичною допомогою. Можливо, під час тренування ви порвали або розтягнули зв’язки. В цьому випадку вам просто необхідна кваліфікована допомога. Пам’ятайте про це і не займайтеся самолікуванням.

На закінчення слід зазначити, що найкраще взагалі не доводити справу до виникнення сильних болів після фізичного навантаження. Для цього треба досить регулярно займатися фізкультурою, тримати свій організм в тонусі. Такі регулярні, розумно дозовані навантаження корисні і для серця, і для всіх інших органів. Тоді, навіть в тому випадку, якщо вам доведеться перенести велику і тривалу фізичне навантаження, больові відчуття будуть досить слабкими, терпимими. Або ви зовсім не відчуєте ніякого дискомфорту. Перед тим як почати тренуватися, варто гарненько розігріти м’язи. І тоді больові відчуття після занять будуть мінімальними.

7 головних провокаторів появи м’язового болю

Чомусь більшість людей, відповідаючи на питання, чому болять м’язи, пов’язують це виключно з фізичним навантаженням на тренуваннях. Однак м’язи можуть хворіти (біль у м’язах) не тільки через фізичних вправ, але і внаслідок травми, якогось серйозного захворювання або таких інфекцій, як, наприклад, грип.

У якихось випадках досить перетерпіти, в якихось – допомогти собі елементарним домашнім лікуванням, а в деяких – необхідно терміново звертатися до лікаря.

Фактори, що сприяють міалгії:

1) неправильна постава, яка зазвичай пов’язана з незручними або неправильними позами під час роботи або навіть носінням жінками взуття на високих підборах;

2) вроджені патології хребта або тривала нерухомість людини внаслідок якого-небудь хронічного захворювання, яке змушує довго лежати в ліжку;

3) надмірна або занадто часта навантаження;

4) травми, удари, вивихи, розтягнення;

5) психологічний фактор: тривожність і дратівливість, депресія і стрес на роботі і в сім’ї;

6) анемія (знижений вміст глюкози в крові людини), передменструальний синдром і менопауза у жінок.

Причини болю

1. Вірусні інфекції.

Біль в м’язових волокнах, яка пов’язана з інфекціями, зазвичай проходить самостійно в міру лікування і одужання людини.

2. Травми, розриви і розтягування.

Різкі, гострі або пульсуючі види болю, як правило, свідчать про травму, і часом, дуже серйозною.

Зазвичай крім болю з’являються також:

Можуть виникнути хрускіт і болі в суглобах. Все це не можна терпіти, а слід звернутися до лікаря. А фізичні тренування (якщо такі мали місце) на якийсь час припинити, до повного одужання.

3. Різка або ж дуже активне навантаження.

Для людей малорухомих, навіть елементарна генеральне прибирання або двогодинна прогулянка по лісі може стати на наступний день або вже до вечора причиною досить неприємних болів. Для того щоб подібне не ставало для людини «занадто інтенсивної» навантаженням, слід частіше займатися фізичними вправами, нехай навіть і не спортом.

У тих же, хто займається спортом, через надмірну навантаження можуть виникнути і мікророзриви тканин. До цього може призвести вправу із занадто важкою вагою або надто великою амплітудою, а також погано розігріті на розминці м’язи. Залежно від ступеня пошкодження повне відновлення відбувається від одного до семи днів.

4. Освіта молочної кислоти в волокнах під час тренування.

Досить часто і у тих, хто давно займається спортом, і у тих, хто тільки починає ходити в спортзал, після заняття з’являється біль у м’язах. Це пояснюється просто: коли м’язові волокна скорочуються, виділяється молочна кислота.

Її утворення призводить до розбухання м’язових клітин і здавлення нервових закінчень. Так і виникає біль в м’язах після тренування. Ці хворобливі відчуття з продовженням занять обов’язково пройдуть, як тільки тіло звикне до заданих навантажень.

5. Хвороби судин (наприклад, варикозне розширення вен).

Вся справа в тому, що при таких захворюваннях людина не завжди здатна відрізнити, болять у нього м’язи або судини.

Зазвичай ці болі носять «тупий» характер і нерідко виникають через постійну роботи сидячи або стоячи. В таких умовах не відбувається нормального кровообігу і виникає кисневе голодування. Після подальшого накопичення шкідливих токсинів і починають боліти м’язи.

6. міозит (запалення м’язів).

Це, мабуть, одна з найбільш сильних болів. Лікується це захворювання виключно під постійним контролем лікаря.

Першоджерелом миозита може стати:

  • Травма
  • Незвичне перенапруження;
  • Ускладнення після хвороби (в тому числі, грипу).

7. Фіброміалгія (ревматичне захворювання).

Першоджерелом захворювання може бути:

  • Стрес;
  • Травми;
  • Інші захворювання;
  • Малорухливий спосіб життя;
  • М’язову напругу.

Больові відчуття при такому захворюванні можуть бути настільки сильними, що людина не може спати і весь день відчуває втому.

Як усунути суглобовий і м’язовий дискомфорт?

Як усунути болі в суглобах і м’язах? Перш за все, важливо зрозуміти, що при серйозних травм обов’язково потрібно здатися до лікаря.

Якщо ж з’явилися незначні больові відчуття, то може допомогти наступне:

1) контрастний душ,
2) багато пити,
3) легкий масаж,
4) хороший відпочинок (пасивний),
5), що давить,
6) лід (якщо є набряк),
7) зігріваючі мазі, які мають протизапальну і загоює ефектом (якщо немає набряку),
8) теплі ванни або грілка (якщо немає набряку),
9) знеболюючі з домашньої аптечки (аспірин, ібупрофен та ін.).

І пам’ятайте, якщо біль турбує вас більше тижня, вона може перейти в міозит.

Знеболюючі мазі

І ось тільки деякі з них:

Анестезуючий рідина. Застосування: міозити, радикуліти, пошкодження м’язів і зв’язок.
Апизартрон. Застосування: невралгії, травми, радикуліти, міозити.
Випратокс. Застосування: болі в м’язах.
Камфоцин. Застосування: артрити, травми і міозити.
Меллівенон. Застосування: міалгія, остеохондроз, бурсити.
Нафтальгін. Застосування: болі при м’язових травмах, радикуліти.

Нагадаємо, що всі мазі, бальзами та гелі рятують від болю тільки на час. Так що при тривалих болях необхідно все ж звертатися до лікаря.