Меню правильного харчування на день


Овочі та фрукти / Воскресенье, Февраль 28th, 2016

Меню правильного харчування для зниження ваги

  • Котлеточкі (на пару).
  • Ложка меду.
  • Чай.
  • Рагу з овочів.
  • Кілька яблучок.
  • Меню правильного харчування на день

    Рецепти деяких страв для правильного харчування
    (для зниження ваги):

    Асорті овочеве. Рецепт асорті:

  • Потрібно промити і очистити картоплю, морковочку, цибулю. Полуколечкамі нарізати цибулю, моркву. Часточками картоплю нарізати.
  • На рослинному маслі обсмажити картопля, морква і цибуля, не забуваючи про постійному помішуванні (на це піде хвилин сім).
  • Додати всі овочі (залишилися). Налити води, щоб вона трохи – трохи тільки прикривала денце. Сіль і спеції додати. До готовності гасити.
  • Канапе з полунички. рецепт:

  • Розділити хлібці на квадратики (порційні).
  • Змішати нежненький сирок з сахарком.
  • Кожен хлібець намазати масою, що складається з сиру.
  • Прикрасити нарізаною полуницею.
  • Буряково – морквяний салат з огірком. Рецепт салату:

  • Всі овочі (перераховані) натерти на тертці, яка призначена для корейської моркви, заправити цукрово – сольовою сумішшю (за смаком), додати бальзамічний оцет і масло.
  • Подавати на стіл відразу, так як ці овочі дуже швидко пускають сік.
  • Кілька принципів правильного харчування:

  • Меню правильного харчування на деньЇжу приймайте в ті моменти, коли голод дійсно вас мучить або просто долає.
  • Їжте сидячи, а не лежачи або стоячи.
  • Відвикайте від будь-якої вчорашньої їжі. Віддавайте перевагу всьому свіженьким!
  • Пережовувати їжу не поспішаючи (у вас ніхто їжу не забере!).
  • Приймайте їжу лише тоді, коли ви дійсно відчуваєте хоч якесь відчуття голоду.
  • Ковтайте продукти шматочками, а не цілком.
  • Приступайте до їжі тільки в стані повної розслабленості. Головне: не “заїдайте» проблеми!
  • Купуйте продукти без консервантів. Тільки натуральні «речі»! Ніякої хімії!
  • Не забувайте про зелень! Вона завжди повинна бути на вашому обідньому столі. Досить петрушки і кропом.
  • Основну їжу залишайте на сніданок і на обід. Вечеря організовуйте легкий і «м’який».
  • Рухайтеся багато. Способи руху вибирайте самостійно. Їх – маси! Вибирайте тільки ті «рухові методи», які вам подобаються.
  • Більше чотирьох страв не з’їдайте за один прийомчик. В принципі, вистачить і чотирьох, якщо приготуєте смачно!
  • «Вітайте» продукти, наповнені клетчаточкой: Мигдаль. Квасоля. Курага. Хліб. Боби чорні. Рис (коричневий). Гарбуз. Помідор. Мангольд. Селера. Шпинат. Зливи. Груші. Персики. Фініки. Полуниця. Морква. Кукурудза (солодка). Диня мускусна. Лук (свіженький). Сочевиця. Горох. Арахіс. Цукіні. Горіхи волоські.
  • Поділіться з друзями

    Мою серію статей про правильне харчування я почну з меню на кожен. Ми будемо зменшувати кількість жиру в їжі, збільшувати кількість білка і дізнаємося як правильно вживати складні вуглеводи.

    І так, для початку нам потрібно дізнатися скільки калорій вам потрібно з’їдати в день щодо своєї ваги і статі для нормального функціонування організму без великих фізичних навантажень.

    • Вага (в фунтах) х 15 – чоловікам
    • Вага (в фунтах) х 14 – жінкам

    (1 фунт = 0.453 кг)

    Давайте порахуємо – припустимо якщо ви чоловік середньої статури і важите 75 кг (75 / 0,453 * 15) = 2483 то для підтримки теперішнього ваги вам потрібно вживати в день 2600 калорій. Але якщо ви займаєтеся в залі і щоб набрати м’язову масу вам потрібно додати до раціону ще 500 калорій. Потрібно ще враховувати ваш тип статури – якщо ви ектоморф то можете додати спокійно не 500 а 1000 калорій оскільки у вас жир регламентуватиме не буде. Також якщо ви працюєте на роботі де велике фізичне навантаження можете теж додати ніж 1000 кал.

    Яким має бути правильне додаткове харчування бодібілдера

    Буде чудово якщо ви зможете їсти 5 і більше разів на добу. Бажано вживати спортивні харчові добавки такі як гейнер і протеїн оскільки вони мають все необхідне для росту в оптимальних пропорціях. але якщо ви не бажаєте їх використовувати цілком можна обійтися і без них просто збільшивши обсяг натуральної їжі.

    • Вранці, відразу як прокинулися вживаємо порцію гейнера для швидкого насичення поживними речовинами які витрачалися за ніч.
    • Також білково-вуглеводний коктейль (гейнер) варто приймати за 30 хвилин до тренування для заряду енергією яка дуже знадобиться нам.
    • Протягом години-двох годин після тренування дуже важливо прийняти велику дозу білкової їжі або протеїну, так як цей період найефективніший для насичення білком м’язів і подальшого зростання.
    • Перед тим як лягає спати потрібно прийняти довгограючий протеїн (казеїновий) або з’їсти сир.

    Правильне харчування меню з продуктів на кожен день

    У міру можливості вам потрібно відмовитися від таких продуктів як: жирна їжа, кондитерські вироби, тваринні жири, білий хліб і булки.

    Зараз я вам покажу як отримати 3000 калорій в день тільки з натуральної їжі:

    А що скажете якщо так харчуватися? Я не працюю з залізом.
    1.Каша я варю 100 грам сухого продукту там виходить нереальна порція)))
    + горіхи жменю 50 грам напевно, яйце або бутер з сиром і чорним хлібом, і сир.
    2.Через 1.30 я їм банан, яблуко, апельсин або ківі.
    3.Через через 1.30 я Щільно обідаю Рис велика порція половинка курячої грудки або стейк свинячий не жирний + велика кількість овочів. з оливковою олією.
    4.через 2-3 години я роблю перекус В вигляді горіхів 2 кураги + 2 чорносливу.
    5.через 1.30 я їм Половинку курячої грудки і овочі на пару велика кількість
    Потім Моя тренування я її описав в іншому питанні.
    6.Стакан кефіру банан і сиру чуть чуть.
    Можете прокоментувати і внести коректування.
    Зростання 188 .Вага 78 (був 82) переживаю з цього приводу. Статура між екто і Ендоморф. Мета: бути рельєфним. щоб була ідеальна пропорція.

    Мені 23 мій зріст 163 вага 56, складіть правильне харчування для мене
    Хочу накачати прес

    Знаєте, те, що ви пишете-це для міських маминих синків, яким нічим зайнятися і вони тільки жеруть і ходять в зал. Візьміть інший варіант. Люди з невеликим достатком, і без залу-як бути їм? Вихід є! Тренування зі своєю вагою і парочка гир. Причому тренування для зміцнення і тонусу, т. К. Треба заощадити сили на рубку дров, носку води, походи на ринок, інтелектуальний розвиток. Яку програму порадить автор в такому. випадку? Невже шлях до красивого тіла закритий для таких зайнятих людей? Повинен бути вихід

    Не варто морочитися на як би передбачуваної ФОРМІ тренувань (спорт. Зал). Я вважаю, це від того, що це просто МОДНО і в тренд на сьогоднішній день. Але це дійсно не ОБОВ’ЯЗКОВО. Я теж дотримуюся тієї думки, що все можна робити вдома. Нашим м’язам ВСЕ ОДНО. Вони настільки тупі, що не розуміють, що ваші руки-ноги-прес зараз роблять: чи то в спорт. залі верстат мучать, то чи вдома гирі-гантелі тягають))). Так що ФОРМА може бути абсолютно будь-який, головне, щоб тренування в повній мірі давала гармонійну навантаження на ВСЕ м’язи. А цього можна досягати і домашніх умовах.
    А автору подяку за дійсно вагомий матеріал в дуже конспективно формі (без зайвої води і т. П.). І головне – мова йде не про форму, а про суть процесу.

    Всім привіт. Натрапив на сайт з питанням як набрати масу. Почитав там начебто все нормаль, хотів залишити комент там але не можна чомусь, напишу тут об’єднавши два питання які мене цікавлять.
    Року 3 я ніяк не міг боротися зі своєю вагою 58-62 коливалося в цих межах. їв в день достатньо і більш навіть. Але нічо не допомагало мені по чого не міг зрозуміти. Зрештою я кинув спорт. Був легкоатлетом, важкою атлетикою не займався. Ось уже як 2 роки може трохи менше я не займався. Місяць сидів удома їв жирного щогодини я їв і їв, а їв все що попадеться в руки. Через тиждень я набрав вагу близько 2.3 кг я був в шоці. і почав займатися в спортзал не ходжу тільки вдома (віджимання, турнік, брус) після набору маси я зробив обхват біцепса (32) і грудей (87). Через тиждень я зробив знову обхват і результат біцепс (37) груди (91). Навіть при такому я їм що попало. Але все ж роблю зачіпку за дещо які продукти, вони дійсно допомагають мені. Вік: 19 років, 176 см 68кг був місяць назад 60кг

    Правильне харчування: детальне меню на 5 днів

    Правильне харчування може бути не нудним. Так, якщо детально вивчити це питання, можна зрозуміти, що харчуватися здорово – це не означає, що весь залишок своїх днів тобі доведеться їсти варене брокколі з морквою, мріючи про смачне сирі або м’ясі. Ні. Правильне харчування має на увазі під собою вживання здорових продуктів, наявність режиму харчування, правильний підбір інгредієнтів в залежності від часу доби, а також регулярну фізичну активність. Але це може бути смачно і різноманітно.

    Меню правильного харчування на день

    Хочеться відразу відзначити, що для дотримання правильного харчування необхідно готувати самостійно. Так, це не складні страви і вони не займуть багато твого часу. Але готувати, все одно, доведеться. Зовсім, як і думати наперед, як організувати режим харчування.

    Так, наприклад, якщо ти працюєш, то запасись декількома Ланчбокс, щоб у тебе з собою на роботі було два перекуси і повноцінний обід. Адже пам’ятай, головне прищепило правильного харчування звучить так – не можна відчувати голод. Ні за яких обставин. Саме це правило допоможе тобі налагодити правильний раціон, позбавить від зайвих кілограмів і допоможе в короткі терміни отримати результат від занять в залі або домашніх тренувань.

    Сніданок: вівсянка на воді c горіхами, яблуками і грушами (за бажанням можеш додати будь-які інші фрукти).

    Другий сніданок: йогурт.

    Вечеря: запечене куряче філе, салат з овочів, трохи бурого рису.

    Сніданок: омлет з сиром і зеленню.

    Другий сніданок: молочний коктейль з бананом.

    Обід: яловичина з гречкою.

    Полудень: сир з фруктами.

    Вечеря: тушкована риба з салатом (можна трохи гарніру: перловка, пшоняна каша).

    Сніданок: гарячі бутерброди з сиром, помідорами і салатом (зроблені на чорному хлібі) – 2 шт.

    Другий сніданок: салат з помідорів і Фети.

    Обід: паста з м’ясом і овочами (з оливковою олією. Сорт м’яса вибирай на смак. Головне, воно повинно бути пісним).

    Вечеря: курка зі спаржею (обсмажити курку зі спаржею).

    Сніданок: оладки з сірої муки з фруктами – 3 шт.

    Обід: рис з куркою і овочами (курку і овочі гасити в сковороді).

    Полудень: фрукти з сиром.

    Вечеря: омлет з сиром і грибами.

    Сніданок: рис з родзинками.

    Другий сніданок: сендвіч з сиром, салатом і помідором (на чорному або сірому хлібі).

    Обід: запечена картопля

    Полудень: йогурт і фрукти.

    Вечеря: кролик в сметані, салат з овочів, заправлених оливковим маслом.

    Якщо ти плануєш дотримуватися принципів правильного харчування, відмовся від вживання білого хліба, молочного та білого шоколаду, майонезу та інших жирних соусів. Йогурти вибирай без барвників. Також не забудь пити воду в достатній кількості.

    Незвичайна дієта: як схуднути за допомогою яєць і грейпфрутів

    Зоряна дієта: як худне Камерон Діаз

    Епатажний Філіп Кіркоров шокував шанувальників татуйованими ногами (ФОТО)

    Як відпочивають зірки: Яна Рудковська в стильних нарядах з чоловіком і сином в Сочі (ФОТО)

    10 найбільш високооплачуваних beauty-кампаній за участю зірок

    5 найцікавіших видів екстремального спорту, які подарують вам точний фігуру

    Куди піти в Києві на вихідних: афіша заходів на 20-21 серпня