Що можна їсти щоб схуднути


Овочі та фрукти / Пятница, Февраль 12th, 2016

Що їсти на ніч, щоб схуднути

Для початку хочу розвіяти кілька популярних міфів. Частенько стверджують, що їсти в другу половину дня і, особливо на ніч, небезпечно для фігури. Це не зовсім так. Вчені давно з’ясували, що важливо лише загальна кількість «з’їдених» за добу калорій. Ви можете легко поснідати та пообідати, щоб ввечері відірватися і влаштувати собі бенкет на весь світ.

Те ж саме стосується і кількості перекусів. Саме для схуднення (або збереження ваги) не має значення, як часто ви курсуєте на кухню і назад. Ви можете перекушувати хоч десятки разів. У дикій природі наші предки так і робили – йшли по савані і по шляху підкріплювалися дрібними порціями. Ясна річ, що в ті часи їжі їм постійно не вистачало, тому проблема зайвої ваги так гостро не стояла.

Що можна їсти щоб схуднути

Чому не всі можна їсти на ніч

Однак, є деякі особливості харчування на ніч і в пізню годину. Наприклад, різні види їжі перетравлюються неоднаково швидко. Жирне червоне м’ясо (свинина) може засвоюватися до 4-6 годин. Весь цей час шлунок не спить, а посилено працює. Якщо лягти спати незабаром після прийому такої їжі, то в царство Морфея ми потрапимо нескоро. Більш того, сон буде неспокійним аж до кошмарів. З’їдене м’ясо може пролежати в шлунку до самого ранку, при цьому нам навряд чи вдасться добре відпочити.

Якщо ви хочете схуднути, то раджу ввечері – після 18:00 – уникати їжі, яка містить багато вуглеводів і жирів. Чому так? Справа в тому, що левова частка власних жирів спалюється саме вночі. Нашим м’язів і внутрішніх органів постійно потрібен приплив енергії, проте вночі ми не їмо. І в цей час, після витрачання невеликих запасів глікогену (350-500 г), організм приймається за жири.

Якщо перед сном ми з’їмо багато вуглеводної їжі, то організм взагалі не доторкнеться до власних жировим соцнакопичення. Якщо ж вживемо велику кількість жирів, то в першу чергу витрачатися будуть вони, а лише потім – наші власні підшкірні жирові запаси.

Що можна, і що не можна їсти на ніч

Тепер давайте підберемо продукти для «зеленого» і «червоного» списку, які бажано роздрукувати і повісити на холодильник.

У червоний список автоматично потрапляють всі висококалорійні продукти (понад 150 ккал / 100 г продукту), за допомогою яких можна легко перевищити свою добову норму.

Після 18.00 краще забути про твердих сирах, жирних сортах м’яса і риби, а також макаронах, крупах і хлібі. Про цукерки, торти і Пироженко я навіть не заїкаюся. Подібними речами балуйте себе лише до полудня.

У заборонений список також потрапляють будь-які види солодкого йогурту через шкідливу для фігури комбінації вуглеводів і жирів.

З білкової їжі для зеленого списку слід відібрати лише ту, яка відносно швидко (до 1,5 години) засвоюється. Сюди ж сміливо можна включити несолодкі кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, нежирний сир), яйця, біле нежирне м’ясо (кролик, куряче філе) і білу рибу.

На ніч дозволено ласувати зеленими овочами, помідорами, зеленню в будь-яких кількостях і поєднаннях. З оглядкою на калорії можна включати варені картоплю, моркву і буряк. Якщо організм дозволяє, то в зелений список можна занести гриби і бобові.

Практично без обмежень можна їсти ягоди і несолодкі фрукти.
З магазинних продуктів несподівано пригождается попкорн. Якщо приготувати його самому, без цукру, то щодо некалорійний (300 ккал / 100 г) попкорн здивує вас відмінною насичуваність. Головне не переборщити з кількістю. У літровому стаканчику вміщається 40 г попкорна (120 ккал).

Наприкінці наведу невеликий список низькокалорійних і корисних продуктів для перекусу пізно ввечері:

1. 13-14 горіхів мигдалю (98 ккал) 2. зелене яблуко (100 ккал)

3. жменю (10 штук) арахісу (74 ккал)

4. 30 виноградинок (100 ккал)

5. скибочку дині (88 ккал)

6. Мисько tomatnogo суп (74 калорій)

7. 25 черешень (100 ккал)

8. груша (100 ккал)

9. чашка голубики (83 ккал)

10. дві ківі (58 ккал)

Які є продукти, щоб схуднути і скільки потрібно пити?

Збалансоване здорове харчування запорука успішного позбавлення від зайвих кілограмів назавжди.

Схуднути без жорстких дієт, що їсти, щоб схуднути?

Багато чоловіків і жінки думають, що схуднути можна лише за допомогою строгих дієт і виснажливих тренувань. На думку багатьох людей, процес позбавлення від зайвих кілограмів під силу тільки супер людям із залізною силою волі і сталевими нервами.

Зробити процес схуднення менш трагічним допоможуть вам кілька правил, які ви повинні застосовувати щодня і тоді успіх буде 100%. Вам потрібно внести ряд змін в своєму звичайному укладі життя. Неправильний спосіб житті – не збалансування харчування і пасивний спосіб життя, лінь, відсутність позитивних мотивацій, рано чи пізно приведуть до певних хвороб. Людина істота унікальне, в будь-якому віці і в будь-якому стані здатний підбадьоритися і «перевернути гори» і скинути вагу не дивлячись ні на що!

Фізичні навантаження

Звичайно, привести в’ялі м’язи в тонус допоможуть фізичні вправа. Тут простір для вибору не обмежений: гімнастика вдома або в залі, біг по доріжках парку, стадіону або найближчих вулиць, плавання і просто енергійна ходьба. Тут вже вибирати вам під силу і фізичну підготовку. Головне щось робити, а не лежати на дивані.

Як правильно побудувати тренування для схуднення читайте в наступній статті: Як правильно схуднути в домашніх умовах, вправи, відео

Що можна їсти щоб схуднути

Але основний упор зробити потрібно на правильне і здорове харчування. Так як правильно харчуватися, щоб схуднути і які потрібно їсти продуті, щоб схуднути? Звичайно, ваш раціон харчування повинен бути здоровим і повноцінним. Якщо у вашому меню найбільш часто вживаються продукти з підвищеним вмістом жирів і вуглеводів, але при цьому кількість калорій залишається в нормі, то звичайно стрілка на вагах буде рухатися в бік збільшення. Прийом їжі повинен здійснюватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Під час будь-якого прийому їжі їжте, щоб схуднути два сирих овоча. Фрукти повинні бути у вашому раціоні обов’язково. Сирі овочі і фрукти багаті вітамінами і мінералами, вони забезпечать здорове травлення, і ви схуднете.

Щоб позбутися від жирових складок, стежте за рівнем інсуліну в крові.

Енергія для організму

Організму людини обов’язково потрібна енергія, ми її отримуємо з глюкози і жирів. Коли організм отримує їжу, рівень глюкози в крові різко зростає. При прийомі їжі виділяється інсулін, він то і спалює глюкозу, надлишки відкладаються у вигляді жиру в непотрібних місцях. Рівень глюкози падає через кілька годин або навіть швидше і знову людина відчуває потребу в їжі. При цьому людина здатна витримати без їжі близько 30-40 днів – переробляючи в енергію відкладені «про запас» жири. Щоб правильно схуднути ми повинні спалювати жири. Уявіть собі звичайну парафінову свічку, горить вогонь – парафін плавиться. Точно так само потрібно змусити жири в організмі згоряти. Інсулін це гормон, який відповідає за ріст клітин і накопичення жирів. На жаль якщо рівень інсуліну перевищує норму, то схуднути буде дуже і дуже важко. Тому важливо здати аналіз на визначення рівня інсуліну в крові. Скорегувати його за допомогою терапевтичного лікування і почати успішне схуднення.

Правильно розпочату справу – 50% успіху. Читайте в наступній статті: З чого почати схуднення?

Що можна їсти щоб схуднути

У вас надмірна вага і звичайно ви неодноразово ставите багатьма питаннями. Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Що їсти, щоб схуднути? Що пити, щоб схуднути? Їжте свіжі фрукти і овочі, продукти білкового походження, щоб схуднути. Вживайте в своєму раціоні кефір, сир, йогурти і ви схуднете без важких дієт.

Період Postdietičeskij

Правильно харчування необхідно дотримуватися не тільки на період скидання зайвої ваги. Збалансоване харчування має стати вашою здоровою звичкою в прийомі їжі на все життя. Можна дотримуватися правила – Я то, що я їм. На багато приємніше бути свіжою вишнею, ніж жирним шматком сала. Жорстоко – психологічно це хороша мотивація.

Знаючи, які продукти їсти, щоб схуднути і що пити, щоб схуднути, ви без праці позбудетеся ненависних кілограмів. І ви з легкістю зробите своє тіло більш привабливим. Щоденні фізичні навантаження і здорове харчування приведуть ваше тіло в прекрасний вид. Будьте здорові!

Харчування для схуднення: які продукти є, щоб схуднути?

Якщо ви твердо вирішили скинути зайві кілограми, то першим ділом вам слід не вибирати жорстку дієту, а проаналізувати своє харчування. Цілком можливо, що ви зможете позбутися від зайвих сантиметрів з правильним Харчуванням для схуднення . і для цього вам потрібно буде, як не дивно, є. Сьогодні жіночий Журнал про схуднення DietaClub розповість про те, Які продукти є, щоб схуднути.

Що можна їсти щоб схуднути

Харчування для схуднення: овочі та овочеві салати

Одна з причин, чому люди набирають зайву вагу – це недостатня кількість овочів і овочевих страв. Овочі багаті не тільки корисними речовинами, але також сприяють очищенню кишечника і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Для того щоб худнути, слід обов’язково включати овочі в свій раціон. У списку овочів пальму першості по корисності утримує капуста! Цей овоч є дієтичним, не тільки за рахунок низького вмісту калорій, але також за рахунок великого вмісту клітковини.
Дієтологи радить якомога частіше включати капусту в свій раціон в свіжому вигляді, в салатах, в різних готових стравах. Найпоширеніший народний спосіб схуднення за допомогою капусти – це очищающий салат, або як його ще називають «салат-щітка». Для його приготування вам знадобиться капуста, морква і буряк. Приготуйте салат з цих інгредієнтів, заправте ложкою рослинного масла і лимонного соку. Намагайтеся їсти такий салат як можна частіше.

Які овочі є, щоб схуднути? Зрозуміло, огірки і помідори. Огірки містять багато води і корисних речовин, і при цьому дуже низькокалорійні. Включайте в своє харчування для схуднення огірки, влаштовуйте розвантажувальні дні на них, і ви помітите, як зайві кілограми покинули вас. Якщо у вас немає алергії на томати, то намагайтеся включати їх якомога частіше в свій раціон. Крім того, що вони містять всього лише 20 калорій на сто грам, помідори ще є природним антиоксидантом.

Харчування для схуднення: нежирне м’ясо

Не слід виключати зі свого раціону і м’ясо, адже воно теж допомагає нам худнути. Вся справа в тому, що м’ясо – це джерело протеїнів. М’ясо прекрасно вгамовує почуття голоду, і за допомогою цього продукту ви можете легко урізноманітнити свій дієтичний раціон. Найкраще включати в своє Харчування для схуднення нежирні сорти м’яса. В ідеалі, добре включати в свій раціон індичку. Це м’ясо містить масу корисних для організму речовин і містить мало калорій. Також добре вживати нежирну яловичину, телятину, курячі грудки. З м’ясом курки добре робити салати, додайте до нього трохи овочів, заправте натуральним йогуртом і дієтичний салат готовий.

Харчування для схуднення: молочні продукти

Які продукти є, щоб схуднути? Обов’язково включайте в своє харчування для схуднення молочні продукти. Це і сир, і кефір, і натуральний йогурт, і молоко. Давно вже помічено, що люди, що вживають в їжу молочні продукти, худнуть швидше і легше утримують вагу після дієти. Молочні продукти містять кальцій, який так необхідний жіночому організму, прекрасно вгамовують відчуття голоду і також є відмінним джерелом білка. Молочні продукти чудово підійдуть для самого першого прийому їжі, тобто сніданку. Їжте на сніданок сир, натуральний йогурт. На ніч добре випити склянку кефіру, це позбавить вас від почуття голоду і ви заснете спокійно. Багато людей помилково вважають, що якщо і включати молочні продукти в Харчування для схуднення . то вони обов’язково повинні бути знежиреними. Однак ця думка помилкова. Жири необхідні для нашого організму, і більш того, якщо їх виключити, то організм почне перетворювати в жир надлишкові вуглеводи «про запас». До того ж калорійність знежирених молочних продуктів не дуже відрізняється від цих же продуктів з нормальною жирністю.

Харчування для схуднення: фрукти

Говорячи про Продуктах . які потрібно Є, щоб схуднути, не можна не згадати і про таких фруктах як яблука, ананаси і грейпфрут. Останні два фрукта славляться як найкращі природні жіросжігателі. Половинка грейпфрута, з’їденого після їжі, допоможе вам скинути вагу легко і непомітно. Крім того, що грейпфрут спалює калорії, він також виводить зайву воду з організму. Ананас прекрасно втамовує голод, завдяки великому вмісту клітковини. Ще один фрукт, багатий клітковиною, – це апельсин. Напевно ви помічали, що після апельсина відчувається повне насичення. Апельсин відмінно втамовує голод і є відмінним перекусом. Ще один незамінний продукт для схуднення – це яблука. Корисно влаштовувати розвантажувальні дні на яблуках з метою схуднення.

Харчування для схуднення: крупи

Як джерело вуглеводів жіночий журнал про схуднення пропонує такі крупи як гречка, перловка і вівсянка. Про чудодійну гречаній дієті вже давно складають цілі легенди. Увімкніть гречку в список Продуктів, щоб схуднути . і ви переконаєтеся в ефективності такого харчування. Не менш корисна і перловка, багата клітковиною. Перловка відмінно насичує і постачає необхідною енергією. І, звичайно, не забуваємо про вівсянці. Незважаючи на те, що вівсянка – це повільні вуглеводи, її потрібно включити в харчування для схуднення.

Отже, тепер ви знаєте, Які продукти є, щоб схуднути. Перегляньте свій раціон, внесіть зміни і худніть легко!