Тренування пам’яті та уваги у дорослих вправи


Вправи / Среда, Февраль 24th, 2016

Властивості уваги, які можна поліпшити

1. Підготовка.

Перш ніж приступити до вправ:
1. Розслабтеся, пару раз глибоко вдихніть і видихніть.
2. Забудьте про все. Пориньте в тут і зараз.

Коли ми очищаємо свідомість, зникає хаотичність думок, розум стає ясніше і розважливі. Тепер ми зібрані і здатні швидко реагувати на будь-які несподівані перешкоди, які постають на шляху. Це допоможе посилити фокусування і зосередження.

2. Вправи на Тренування уваги.

  • Скажи який колір
  • Таблиця уваги
  • Знайди 5 відмінностей
  • Знайди 10 відмінностей
  • Шифр
  • Відстежите числа
  • Прочитай запис
  • Інші вправи

Одна ваша частина дуже хотітиме назвати саме слово, інша буде розуміти що це підступ 🙂

  • Як перевірити ефективність:

    5-10 хв, ви дуже спостережливі

    10-15 хв – добре

    15-20 хв – нормально

    20-25 хв – на трієчку

  • Тренування пам'яті та уваги у дорослих вправи
  • Тренування пам'яті та уваги у дорослих вправи
  • Використовуючи шифр, як можна швидше знайдіть слова, які ховаються за цими цифрами:

    4 2 1 3 4 6 7 8 9 10 10 4 3 9

    10 8 6 4 3 9 1 10 5 11 10 8 9 10

    9 8 3 3 4 9 11 2 8 5 10 4 7 1

    ШИФР
    А В Г І Л М Н О Р Т Я

    У шістнадцяти клітинах кожної таблиці записані числа від 1 до 20 вроздріб.
    Це означає, що якісь 4 числа пропущені. Без допомоги ручки або олівця, а тільки очима відстежите все числа і випишіть відсутні.

    Відповідь: Починаємо читати з правої нижньої комірки вгору по вертикалі і отримуємо: що? Читайте самі!

  • 1. Секунди. Слідкуйте за секундною стрілкою напротязі 2-х мінуут не відволікаючись, одмовреіенно з цим фоном включите якусь телевізійну передачу
  • Способи розвитку уваги, наведені вище, підійдуть для тренування концентрації як дорослим, так і дітям.

    3. Тренування концентрації уваги в повсякденному житті.

    Вправи, які ми пропонуємо, дозволять вам Підвищити концентрацію уваги. Рекомендації, наведені нижче, є найбільш природним способом, щоб підсилити Стійкість уваги. Для того щоб закріпити ефект вправи, ми забезпечили статтю Іграми на увагу . які допоможуть вам у розвитку ваших здібностей. Ігри ви можете знайти внизу сторінки.

    1. Будьте завжди усвідомлені . Що відбувається навколо, що робите, де ви є, що роблять оточуючі.

    2. Прості дії. Спробуйте привчити себе робити якісь дії з найбільш можливою концентрацією уваги. Наприклад, зав’язувати шнурки, мити посуд, або навіть переставляти ноги при ходьбі не як зазвичай – на автоматі, а як ніби робиш щось складне, або як ніби це дуже важливий момент в твоєму житті.

    3. Бігаючий погляд. Спробуйте бігати поглядом з предметів і їх частин, людям, частин обличчя, одягу – все, що бачите. Затримуйте на час від однієї десятої секунди (приблизно) до 1-2 секунд, не більше. Дуже важливо, щоб в момент зупинки погляду на предметі ви встигали побачити і усвідомити, що бачите. Можна також зробити короткий аналіз речі, а потім відразу перевести погляд. Відмінне вправу для використання в повсякденному житті. Допомагає помічати більше речей, бачити безліч деталей.

    4. Встановлення. Дайте собі установку дивитися на предмет і чекайте, поки увага підвищиться. Коли це станеться, перемикайтеся на інший предмет.

    5. Помітити приховане . Дивлячись на будь-які предмети в житті, намагайтеся помітити те, що раніше не помічали: Нові форми, квадрати, кола. Нові грані, властивості.

    6. Медитація. Уміння правильно медитувати допомагає в фокусуванні уваги. Детальніше: Відеокурс по буддистської медитації від Лами Олега.

    4. Ігри для розвитку уваги, пам’яті, інтелекту, швидкості мислення

    Ігри для тренування пам’яті та уваги у дорослих

    У порівнянні з дітьми, дорослі люди, з одного боку, мають більш розвиненими навичками концентрації і когнітивними здібностями, але з іншого – їх спосіб життя має на увазі більш високий рівень стресу і загальну насиченість подіями.

    Через це ефективність таких функцій мислення як пам’ять і увагу часто знижуються, а шкідливі звички і нестійкий розпорядок дня довершують невтішну картину.

    Тренування пам'яті та уваги у дорослих вправи

    Тому дорослим, може бути, навіть більшою мірою, ніж дітям, необхідно приділяти достатньо часу тренування і розвитку пам’яті та уваги.

    Діагностика і тестування

    Для того, щоб визначити рівень своєї уваги і стан пам’яті, досить пройти один або кілька тестів онлайн. Як правило, питання тестів є маніпуляції з числами, текстами і зображеннями, а також мають на увазі обмеження за часом для проходження тесту.

    Вправи і їх результати

    Отже, якщо у вас виникли проблеми із запам’ятовуванням і концентрацією, необхідно приступити до їх регулярним тренуванням. Серед таких можна використовувати найпростіші вправи в ході повсякденних дій на запам’ятовування:

    • Одягу колег;
    • Малозначущих розмов;
    • Кількості кроків від однієї умовної точки до іншої;
    • Кольори і марки проїжджаючих автомобілів і т. Д.

    Існують і спеціалізовані вправи на концентрацію і розвиток пам’яті. До них відносяться, наприклад, гри в слова, японські цифрові кросворди «судоку», розшифровка загадкових картинок або відтворення абстрактних і складних послідовностей. Побудова тренування в формі гри добре позначається на мотивації і знижує страх невдачі.

    Для початку в кожну гру слід зіграти без будь-яких обмежень, щоб перевірити, наскільки вона вам підходить. Слід уникати як занадто легких ігор, так і надто складних. В ході регулярних вправ можна з часом ускладнювати завдання тренування: ввести обмеження за часом і додавати нові умови.

    Щоб поспостерігати динаміку розвитку, необхідно час від часу заново проходити онлайн-тест. Однак, через деякий кількість повторів методику тестування краще змінити, оскільки перевірка, заснована на роботі з уже добре знайомим матеріалом не може дати об’єктивних результатів.

    Матеріали для саморозвитку і здоров’я

    Що ще почитати

    • Не можу сконцентрувати увагу
    • Розсіяна увага у дорослих
    • Концентрація уваги вправи для дітей
    • Тренування пам’яті онлайн

    Секрети тренувань, розвивають пам’ять.

    Тренування пам'яті та уваги у дорослих вправиПам’ять є маловідомою функцією людського мозку. Не дивлячись на те, що вчені з кожним днем ​​просуваються все далі і далі, поки не знайшлося пояснення, чому одні краще інших можуть користуватися цим настільки маловивченим інструментом. Але все ж доведено, що завдяки тренуванням і вправам для пам’яті, досягти хороших результатів може навіть той, хто раніше за собою не помічав будь-яких здібностей. Методи тренування пам’яті, які сприяють поліпшенню запам’ятовування інформації, різні.

    Трохи цікавих фактів

    В історії є чимало відомих особистостей і видатних людей з незвичайними здібностями. які без всяких тренувань могли запам’ятати з першого разу інформаційні обсяги, незбагненні простим людям. Але тут варто виділити певні закономірності. Зазвичай людський мозок відразу може добре запам’ятати тільки необхідну інформацію свого господаря. Коли інтерес до інформації лежить в областях основоположних, таких як життя, професія або здоров’я, це надовго затримається в його суперпамяти.

    А коли інтерес хвилинний, природно, після закінчення короткого терміну спогад відтворити буде практично неможливо. Люди, які максимально занурені в певну проблему мають відмінну пам’ять. Це стосується таких геніїв як Македонський чи Наполеон. Вони не бачили навколо себе ні чого крім власних армій. Ще це можна віднести до людей, які мають в психіці невеликі відхилення. Цим людям притаманні здатності до концентрації уваги у вузькому напрямку.

    Найкраще мозок людини запам’ятовує несподівані, яскраво виражені моменти, явища або предмети . І не потрібно при цьому тренувати пам’ять, а в більшості випадків вони можуть навіть не мати до людини, жодного відношення. Потім через великий проміжок часу самі по собі спливають в пам’яті. Розвиток пам’яті у дорослих часто відбувається в звичайних побутових ситуаціях повсякденного життя. До цього відноситься запам’ятовування необхідних покупок в магазині, дати днів народження родичів і багато іншого. Найчастіше суперпамять спостерігається у дітей.

    Коли не виходить пригадати, наприклад, місце положення певного предмета, необхідно постаратися повернути в пам’яті той день, в який була захована ця річ. Можна спробувати пригадати навіть час по годинах, після чого пам’ять сама доповнить ланцюг потрібних спогадів. Це так зване відтворення по верствам. Законів пам’яті існує ще безліч, але для певної людини або конкретного випадку діють вони по-різному. Все тренування уваги і пам’яті побудовані саме на таких принципах, як значимість, яскравість, спогад по верствам і концентрація.

    Популярні методи тренування пам’яті

    Вправи для пам’яті призводять до приголомшуючих результатів, особливо якісь конкретні. Але тренування не завжди зводяться до певних вправ. Щоб спогад залишалося в голові довше, можна спробувати змінити власне сприйняття до інформації. Якщо в пам’яті залишилися ще з шкільного уроку піфагорові штани, а їх забути нелегко, то спираючись на них, можна згадати і весь той самий далекий урок. Цей метод завжди допоможе, якщо потрібно запам’ятати складне правило.

    Щоб легше було запам’ятати складний термін, для нього можна придумати будь-прізвисько, запам’ятати пару строф, що містять суть теореми, римовані, тоді згадати буде легше і швидше. Якщо слухати зовсім не цікаво і нудно, постарайтеся додати емоцій. Ведіть з промовистою внутрішній діалог, щиро сумніваючись. Такі бесіди, пов’язані з емоціями добре тренують вашу суперпамять. Пам’ять необхідно тренувати при будь-ліпшій можливості. Можна розучувати вірші, ряди цифр або слів.

    Починати необхідно з малого, і поступово стануть помітні досягнуті результати. У подібній тематиці існує багато ігор, а якщо залучати в них знайомих і друзів, то успіхів домогтися можна набагато швидше. Також можна записатися на тренінг розвитку пам’яті, в тому числі і онлайн. На заняття використовуються авторські методи, що дозволяють зробити мислення більш активним і збільшити концентрацію уваги.

    Тренування пам'яті та уваги у дорослих вправи

    Вправи

    Тренування пам'яті та уваги у дорослих вправиЯкщо застосовувати різноманітні методи запам’ятовування інформації, по закінченню часу їх впровадження призведе не тільки до навчання людини і використання ним цих тактик, але і до здатності їх видозмінювати, тобто робити їх заснованими на власних перевагах. Внаслідок, людина отримає по тренуванню пам’яті індивідуальні уроки.

    Запам’ятовуємо тексти з Цицероном

    • Необхідно візуально розділити текст на маленькі ділянки, щоб було зручно запам’ятати кожен з них;
    • Далі потрібно вибрати з кожної ділянки кілька слів, на які згодом можна буде спертися;
    • Потім вигадати з обраних слів образ, це може бути істота, історія та багато іншого, і пов’язати з порядковим номером ділянки.

    Згадувати потрібно в зворотному порядку

    • Образ згадати по номеру ділянки;
    • Слова, на які спиралися – за образом;
    • За словами весь текст самостійно спливе в пам’яті.

    Для людей, які виступають на презентаціях і роблять доповіді, таке тренування пам’яті добре підійде.

    Вправа з назвою «Ланцюг образів» допоможе навчитися запам’ятовувати слова парами, у великій кількості, наприклад: «будинок-гачок», після чого друге слово з легкістю відтвориться за першим. Цей метод тренування пам’яті можна використовувати з великим успіхом і для того, що б побудувати ланцюга більш довший. Логічної ланцюгом потрібно пов’язувати перше слово з другим. приклад:

    «Будинок – стоїть біля води – в воді риба – рибу ловлять на гачки».

    Тренувати пам’ять можна і вигадування історій. Наприклад, перш ніж піти в магазин, потрібно запам’ятати багато різних предметів. Їх потрібно записати на папір і придумати коротку історію зі згадуванням всіх цих предметів. Після чого ще раз подумки прокрутити історію про себе, і можна зі спокійною душею йти в магазин. Ви все запам’ятали прекрасно. Така методика покращує розвиток пам’яті у дорослих, а у дітей, так тим більше. У мережі Інтернет існує безліч різних ігор онлайн, як для дорослих, так і для дітей. Наприклад, дитячі ігри «Йди за музичної черепахою», «Розвиваємо пам’ять з тваринами», для дорослих – «гороскопній головоломка» і багато інших. За допомогою спеціальної гри можна тренувати мозок, що є не менш ефективною методикою.