Вправи для дітей зі сколіозом на шведській стінці Допомога дітям


Різне / Понедельник, Февраль 20th, 2017
Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Вправи на шведській стінці: прості та ефективні тренування

Що стояло в кожному дитячому садку біля стінки? Гімнастична драбина, і її дерев’яні поперечини знайомі кожному. Культ шведських стінок розвивався в СРСР, змушував батьків з умілими руками майструвати спортивний снаряд будинку, роблячи внесок у розвиток здорового хребта дітей. Пізніше оздоровлення перейшло на комерційну основу.

Зараз кожен може придбати драбинку з турніком, канатом і кільцями в комплекті і виконувати прості вправи на шведській стінці.

Зміст статті

Вірний друг преса і хребта

Поставте дитини перед гімнастичної драбинкою, і він відразу залізе на верхівку. Поставте поруч дорослого, і той відразу буде качати м’язи преса, підйомами ніг у висі.

Лазити, висіти, тягнутися — на радість дітей з цими функціями гімнастичний снаряд справляється на ура:

  • Підйоми ніг: повиснути на перекладині, витягнути тіло, вдихнути і на видиху піднімати ноги паралельно підлозі. Новачкам можна зігнути їх в колінах. Виконувати 10-20 разів по три підходи. Щоб опрацювати всі м’язи преса, можна підтискати коліна по діагоналі або описувати півколо випрямленими ногами. Одночасно тренуються м’язи хребта
  • Згинання стопи в висі: повиснути на перекладині, витягнутися, потягнути шкарпетки на себе, повторити 15-20 разів. Саме цей рух створює додаткову умову для розтягування хребта
  • Присідання в повітрі: встати другу сходинку ногами, руками вхопитися на рівні грудей. Присісти, розтягуючи спину і випрямляючи руки, піднятися за рахунок сили рук. У рух втягуються м’язи всього тіла
  • Махи ногами в висі: повиснути на перекладині, витягнути носки, розвести ноги в сторони, звести їх повільно. Вправа дозволяє задіяти м’язи сідниць і внутрішньої частини стегон
  • Перекати на сходах: стати ногами на другу сходинку, схопитися руками вище голови. Прогнутися, немов вітрило, обертати стегна в одну сторону, намагаючись торкнутися стінки і в іншу. Вправа пропрацює плечі, спину, косі м’язи живота.
  • Присідання, махи ногами, перекочування і лазіння вгору і вниз цілком може увійти в комплекс для дітей.

    Абсолютно справедливо сказати, що створювали шведську стінку, щоб робити вправи для хребта, що сприяють розвитку гнучкості. Встати в кроці від сходів, взятися за перекладину трохи вище рівня стегон.

    Нахилитися вперед, відводячи таз назад: зберігати спину прямою, намагатися розтягнути задню частину стегон. Тягнутися до відчуття розтягування в плечах і лопатках, потім повільно присісти, щоб розтягнути м’язи попереку. Повернутися в початкове положення і повторити рух п’ять разів.

    Розтяжка на шведській стінці

    З ранку, після тренування або ввечері — м’язи і зв’язки корисно тягнути кожен день спортсменам і звичайним людям.

    Сходинки гімнастичної драбини пропонують для цього сприятливі умови:

  • Встати обличчям до стіни, ногу закинути на сходинку, витягнути носок, нахилитися вперед, намагаючись, щоб опорна нога не згиналася в коліні
  • Встати боком до стінки, закинути одну ногу на сходинку, витягнути носок і нахилятися в бік, розтягуючи тазостегнові зв’язки
  • Встати спиною до стінки, ногу поставити на третю-четверту сходинку, присісти якомога нижче, відчуваючи натяг зв’язок в тазостегновому суглобі
  • Закидаємо ногу на щабель на рівні стегна, згинаємо її в коліні, відчуваючи натяг в задній поверхні стегна.
  • Піднімання ніг у висі можна робити до торкання колінами грудей або шкарпетками поперечини. Тренувати спину, стоячи на сходах і відводячи по черзі ноги.

    Два прекрасних вправи на шведській стінці призначені для зміцнення м’язів уздовж хребта:

  • Встати спиною в двох кроках від сходів, нахилитися і взятися руками і крокувати вниз до підлоги наскільки дозволяє гнучкість
  • Лягти на живіт, торкаючись руками першої сходинки, крокувати вгору, прогинаючи спину — вправу необхідно при кифотической поставі.
  • Зміцнення хребта корисно для дітей, які довгий час проводять за уроками і за комп’ютером.

    За допомогою ступенів сходів можна ускладнити або спростити тренування. Наприклад, виконувати болгарські присідання, при яких одна нога занедбані назад на опору.

    Робити мости для сідничних м’язів лежачи, встановлюючи ноги на сходинки і відриваючи таз від підлоги. Виконувати вертикальні підтягування, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях — дуже гарна вправа для людей з проблемами постави і для дітей зі сколіозом.

    Вправи для дітей зі сколіозом на шведській стінці Допомога дітям

    Вертикальний фітнес: все нове — забуте старе

    Сходи або високотехнологічний скалодром — нове-старе винахід лягло в основу напряму фітнесу FitWall. Устаткування являє собою двометрову стіну-платформу з розташованими на ній ступенями для рук і ніг. Тримаючись за найвищу сходинку, необхідно балансувати і робити присідання, махи. На стіні, але не на підлозі.

    Вертикальні тренування дозволяють задіяти одночасно всі 603 м’язи, починаючи від пальців рук до кінчиків пальців ніг. Під час тренування тіло постійно знаходиться в режимі напруги і польоту, що обумовлює активну спалювання калорій.

    Дослідження показало, що 20 хвилин тренувань FitWall замінює годину звичайного бігу. Тренування чергують кардіо і силове навантаження з мінімальними перервами.

    Комплекс вправ в класах FitWall виглядають наступним чином:

  • Забіг і застрибування по сходинках: встати на нижню перекладину, взятися руками трохи вище голови, здійснювати забіг на 3-4 сходинки вище і збігати вниз або заплигувати вгору і зістрибувати вниз
  • Стрибки з боку в бік: прийняти вихідне положення вправи 1, виконувати стрибки в сторону і назад на одній сходинці
  • Присідання на одній нозі: прийняти вихідне положення вправи 1, але піднятися так, щоб руки знаходилися на рівні плечей, звісити одну ногу, опускати її ближче до підлоги, розгинаючи руки в ліктях, і підтягуватися всім тілом назад
  • Обертання і махи ногами: встати в початкове положення для вправи 3, відірвати одну ногу від ступеня і, згинаючи її в коліні, робити зовнішні повороти стегном, потім без перерви робити махи прямими ногами з опусканням ноги до підлоги
  • Діагональні махи: залишатися в колишньому вихідному положенні, зігнути одну ногу в коліні і починати відводити ногу вниз і назад, опускаючись на руках, і піднімати коліно вгору і в бік, одночасно підтягуючи тіло на руках
  • Перехоплення з стрибком вгору: прийняти вихідне положення для присідання на шведській стінці, руки на рівні плечей, витягнуті і сідниці опущені до п’ят, зробити ривок вгору і перехопити руками за перекладину вище
  • Підтягування зворотним хватом з перестрибуванням: схопити верхню перекладину, повернувши долоні вгору, одну ногу поставити на сходинку вище, перестрибувати, змінюючи положення ніг, підтягуючи тіло вгору руками
  • Підтягування на шведській стінці: схопитися руками на рівні пояса, максимально відводити таз назад, підтягувати живіт до перекладині — замінює тягу горизонтального блоку.
  • Комплекс вправ для шведської стінки поповнюється рухами з гімнастики. Бічна планка з підйом таза виконується з упором рукою на щабель, і сила гравітації збільшує багаторазово навантаження.

    Вправа альпініст можна виконувати, спираючись на перекладину або на підлогу, фіксуючи ноги на сходинці. Можна ускладнити віджимання перестрибуванням руками на сходинку вище, ставити руки по діагоналі, ставати в куточок з ногами на піднесенні.

    Вправи на шведській стінці відкривають інший вимір тренувань, дозволяючи задіяти м’язи розгиначі хребта практично в кожному русі. Вправи для дітей на шведській стінці годі й продумувати: досить подарувати малюкові трохи свободи, і чіпкі ручки обов’язково знайдуть поперечин застосування.

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

    Розминка

    Вправи на шведській стінці

    Бажано, щоб батьки контролювали заняття на комплексі, страхуючи дитину і дозуючи його навантаження. Починати потрібно з двох повторень вправи, потім довести їх число до чотирьох, потім можна робити вісім вправ в два прийоми по чотири з невеликим відпочинком.

    1. Початкове положення — встати особою до шведської стінки на відстані 1-2 кроки, взятися за перекладину трохи нижче рівня плечей. Перебираючи руками по поперечин, опускати їх вниз по сходах, відтягуючи спину назад. Потім піднятися в початкове положення.

    2. Початкове положення — встати правим боком до стінки на відстані кроку, взятися правою рукою за поперечину на рівні пояса, лівої — над головою. Відхилити корпус в сторону, повністю випрямляючи руки. Повторити вправу, вставши до стінки лівим боком і помінявши руки.

    Вправи на кільцях, мотузяною драбиною і канаті

    Вправи на перекладині (трапеції)

    1. Початкове положення — стоячи на підлозі. взятися руками за поперечину. Зігнувши руки в ліктях, підтягуватися наскільки можливо вище. Опуститися ногами на підлогу. Повторити 3-4 рази.

    Профілактика сколіозу у дітей, гімнастика при сколіозі для

    Лікування викривлення хребта і гімнастика при сколіозі

    Сколіоз — частий супутник сучасного школяра, багато часу проводить за уроками і комп’ютером. Що робити, коли лікар ставить дитині цей невтішний діагноз? Зустрітися з головним ворогом сколіозу — лікувальною гімнастикою!

    Щоб уникнути оперативних методів лікування сколіозу, потрібно звернути особливу увагу на консервативні методи. Консервативне лікування — це, перш за все, лікувальна фізкультура для дітей при сколіозі. Вона найбільш ефективна в дитячому віці, коли надає не просто реабілітаційне, але і лікувальний вплив на організм при захворюваннях спини.

    Основні цілі зарядки при сколіозі для дітей: позбавити хребет від зайвого навантаження, усунути дисбаланс м’язів, сформувати у дитини правильну поставу, сприяти гармонійному розвитку і зміцненню зв’язкового-м’язового апарату тулуба.

    Вправи при сколіозі у дітей:

  • Зміцнюють м’язи, які підтримують хребет
  • Поліпшують поставу
  • Виправляють деформацію
  • Тренують функцію зовнішнього дихання
  • Надають загальнозміцнюючу дію.
  • Сколіоз у дітей можна призупинити і навіть вилікувати за допомогою спеціальних вправ. Лікувальна фізкультура для дітей при сколіозі є найбільш дієвою, якщо проводиться систематично. Важливо розвантажувати хребет, періодично роблячи перерви під час уроків.

    Вправи для дітей зі сколіозом на шведській стінці Допомога дітям

    Удома можна виконувати спеціальну гімнастику при сколіозі для дітей.

  • Почніть вправи з підняттів рук вгору і в сторони. Це допоможе випрямити хребет і поліпшити кровообіг в м’язах.
  • Нахили вгору, вниз, вперед і назад. Ця вправа збільшує еластичність хребта, а також сприяє зміцненню м’язів тулуба, живота і спини, до того ж воно покращує стан органів черевної порожнини.
  • Присідання не тільки збільшують рухливість суглобів, але при правильному підході сприяють зміцненню постави. Потрібно присідати, не відриваючи п’яти від підлоги, і утримувати спину прямою, відводячи руки за голову.
  • Лежачи на спині зігнути ноги в колінах. Дитина піднімає таз, прогинаючись в грудному відділі хребта.
  • У вихідному положенні стати на карачки. Одночасно потрібно витягати праву руку і ліву ногу і повертаючись в початкове положення, повторювати з іншою рукою і ногою.
  • Лежачи на спині, руки витягнути уздовж тіла. Одночасно піднімати руки вгору і опускати вниз.
  • Лягти на спину, руки тримати на потилиці. Дитина розводить лікті в сторони і зводить назад.
  • Відмінним спортивним обладнанням для проведення зарядки при сколіозі для дітей є дитячий спортивний комплекс.

    Вправи для дітей зі сколіозом на шведській стінці:

  • Дуже корисно просто висіти на шведській стінці. М’язи спини розпрямляються і розтягуються. Цю вправу можна доповнити навантаженням на ноги. Потрібно повиснути на перекладині і по черзі відводити ноги в різні боки. Важливо виконувати руху плавно, не розгойдуватися.
  • Вправа для тренування м’язів спини і поперекової опори. Дитина повисає на верхній перекладині і, намагаючись не розгойдуватися, відводить ноги назад.
  • А ця вправа зміцнює не тільки м’язи спини, а також рук і грудей. Дитина повинна навчитися підтягуватися. Навчившись підтягуватися 1-2 рази, потрібно поступово збільшувати навантаження. Маленькі діти можуть просто висіти на двох або на одній руці, при висі на двох руках можна піднімати ноги.
  • Дитина повисає на верхній перекладині особою до шведської стінки. Руки на ширині плечей, ноги вшити, носочки спрямовані вниз. Потрібно прогинатися і одночасно відводити потилицю і ноги назад.
  • Вправи на шведській стінці при сколіозі у дітей робить позитивний вплив не тільки на хворих з викривлення хребта, а також на дітей з гіпертонією, плоскостопістю та ін. Школярам важливо займатися на дитячому спортивному комплексі щодня, тренуючи м’язи спини і інші м’язи тіла. Профілактика сколіозу про дітей разом зі шведською стінкою — сильна зброя проти захворювань спини.

    Лікувальна фізкультура для дітей при сколіозі є незамінним помічником у боротьбі за здоров’я спини і організму в цілому. Доведено, що діти, які регулярно займаються спортом, практично не страждають захворюваннями хребта, плоскостопістю, гіподинамією. Краще запобігти захворюванню, ніж його лікувати. Тому не варто забувати про важливий момент в житті кожної людини — спорті.

    Вправи на шведській стінці

    Шведська стінка в її сучасному вигляді була винайдена на початку XIX століття, природно, шведом. Однак раніше такі снаряди використовувалися і в Німеччині. Вправи на шведській стінці мають широкий діапазон застосувань:

  • Заняття для дітей
  • ЛФК — при сколіозі
  • Тренування на розтяжку
  • Вправи на шведській стінці для хребта
  • Тренування на прес
  • Початкові заняття зі скелелазіння.
  • Головна перевага вправ зі шведською стінкою, і, власне, саме цей фактор тримає їх на піку популярності ось уже понад двісті років, це їх зручність. Шведську стінку можна розмістити з найменшою комірчині і ось, ви стали володарем універсального тренажера.

    Вправи

    Ми ж виконаємо комплекс вправ на шведській стінці для розтяжки.

  • Задня поверхня стегна і підколінні зв’язки — кладемо одну ногу на перекладину, друга пряма, шкарпетка дивиться вперед. Руками схоплюються за стінку і з рівною спиною тягнемося вперед. Животом лягаємо на стегно, а опорна нога паралельна стінці.
  • Бічні м’язи і тазостегнові зв’язки — стаємо боком до стінки, ногу на перекладині залишаємо, а корпус розгортаємо. Носок опорної ноги дивиться під прямим кутом до стінки. Тягнемося до стінки боком.
  • Згинаємо ногу на перекладині і розтягуємо внутрішню поверхню опорної ноги. Коліно має дивитися вгору.
  • Тазостегнові зв’язки — плечі і стегна знаходяться в одній площині, стаємо до стінки спиною, розгортаючи передню ногу. Виконуємо присідання на опорній нозі, залишаючи спину прямою. Коліно знаходиться точно над п’ятою, це допоможе уникнути травм. Якщо вам важко виконувати вправи, просто поставте ногу на кілька перекладин нижче, але ні в якому разі, не «спрощуйте» їх за рахунок зниження якості виконання.
  • Тепер виконуємо всі вправи на другу ногу.
  • Ноги слід розтягувати щодня, інакше чекати ефекту доведеться вічно. Брак часу — це не виправдання в даному випадку, адже така розтяжка займає не більше 5 хвилин.