Вправи на всі групи м’язів


Корисні статті / Четверг, Март 3rd, 2016

Вправи на всі групи м’язів

Вправи на всі групи м'язів

Для людини, що займається спортом без професійних цілей, виключно для задоволення, здоров’я і краси, вкрай важливо підібрати вид тренування, яка забезпечить навантаження на все тіло. Брак часу вносить свої корективи і в вправи на всі групи м’язів, тому сучасні комплекси повинні бути дуже насиченими і в той же час, легко виконуваними для людей різної підготовленості. Одне слово, шукаємо універсальний комплекс вправ на всі групи м’язів.

Давайте сформулюємо ваші побажання для нашого комплексу:

  • Комплекс повинен сприяти схудненню, а значить, вправи на основні групи м’язів, частково, повинні бути аеробними;
  • Він повинен сприяти подтянутости форм (преса, рук, сідниць, стегон), а значить, нам потрібні і силові вправи на різні групи м’язів;
  • У тому числі комплекс повинен опрацьовувати черевні м’язи, руки, плечі, спину, груди, ноги, сідниці.

І головне, все це повинно займати не більше півгодини!

Наш комплекс містить вправи на кожну групу м’язів, і займає навіть менше десяти хвилин. Тому, не лінуючись, виконуйте його щодня й досягайте меж своїх безмежних мрій разом з нами!

  • Розігрів – стрибки в сторону, руки нарізно. Збираємо руки і ноги одночасно разом.
  • Притискаємося спиною до стіни, скочуємося до прямого кута в вигині колін. Фіксуємо положення 30 секунд.
  • Робимо віджимання. Зверніть увагу на правильне положення тіла – від голови до п’ят одна пряма лінія, руки строго під плечима. Для полегшення можна віджиматися з колін. Виконуємо віджимання 30 секунд.
  • Лягаємо на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, відриваємо від підлоги голову, плечі, частково грудний відділ. Підборіддя дивиться вгору, руки не зводимо – 30 сек.
  • Беремо стілець, ставимо одну ногу на стілець, а потім підтягуємо другу, піднялися і опустили ноги почергово. Руки на поясі, працюємо 30 сек.
  • Впираємося руками об стілець, ноги витягнуті вперед, напівзігнуті, віджимається спиною до стільця – 30 сек.
  • Виконуємо планку – тіло тримаємо на передпліччях і мисках стоп. Фіксуємо положення 30 секунд.
  • Біг на місці, коліна піднімаємо якомога вище. Працюємо додатково і руками.
  • Випади вперед. Коліно передньої ноги не виходить за шкарпетка. Передня нога зігнута під прямим кутом. Виконуємо черзі на обидві ноги.
  • Бічна планка – вага тримається на правому (після зміни, на лівому) передпліччя і бічній поверхні однойменної стопи. Фіксуємо положення 30 секунд. Повторюємо на інший бік.
  • Як накачати м’язи

    Здрастуйте шановні відвідувачі сайту « Як накачати м’язи ». Як ви вже зрозуміли з назви, основна тематика сайту Бодібілдинг і Фітнес . У багатьох людей незалежно від віку і статі виникає бажання накачати м’язи. Але нелегко залишити свій улюблений диван і почати виконувати виснажливі вправи.

    Для виконання вправ вам зовсім не потрібно відвідувати спортзал, користуватися послугами тренера, ви спокійно зможете підібрати для себе вправи для виконання їх в домашніх умовах. Так що ви з легкістю зможете накачати м’язи вдома. І якщо ви хочете мати відмінне здоров’я, міцні, пружні і добре накачані м’язи, вам всього-на-всього потрібно, приділяти трохи часу вправам. Ніщо так не радує людину, як досягнення своїх цілей. І ще приємніше, коли твої результати починають помічати оточуючі.

    На сайті «Як накачати м’язи» зібраний ряд ефективних вправ для якісного і швидкого розвитку вашого тіла. Детально розписані техніка виконання вправи для кожної групи м’язів. Так само тут зібрані програми тренувань і безліч корисних статей, які допоможуть вам ефективно і швидко накачати м’язи.

    Щоб правильно скласти раціон харчування, обов’язково потрібно враховувати глікемічний індекс продуктів, саме на цю тему і піде мова в цій статті.

    Тут розповідає про те, як правильно потрібно робити вправу вакуум для плоского живота і тонкої талії.

    Основні рекомендації і кілька вправ, які допоможуть вам в найкоротші терміни схуднути в ногах і стегнах.

    У цій статті ви дізнаєтеся, що таке роздільне харчування, зможете ознайомитися з таблицею сумісності продуктів і знайдете меню на тиждень.

    У цій статті ми розберемося, що з себе представляють ці чудодійні засоби для схуднення і який принцип їх дії на жіночий організм.

    Інформація про правильне харчування, завдяки якому ви зможете набрати м’язову масу за досить короткий термін.

    У даній статті ви зможете дізнатися, що таке перетренированность, з яких причин вона виникає, її симптоми і способи позбавлення.

    У цій статті представлені кілька вправ, які допоможуть вам в найкоротші терміни накачати прес до кубиків.

    Для того щоб прибрати живіт вам знадобляться серветки для прибирання, за допомогою них ви зможете виконувати ефективні вправи для схуднення.

    Що таке гімнастичний ролик, вправи і кілька порад, які допоможуть вам накачати м’язи преса, з усією цією інформацією ви ознайомитеся в цій статті.

    Силові вправи в домашніх умовах: який комплекс кращий?

    Не у всіх і не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал постійно. Не важливо з якої причини. Але хто сказав, що для того, щоб накачати м’язи, необхідно обов’язково йти кудись і «пихкати» на тренажерах. Так, не сперечаємося, такий варіант більш простий в тому сенсі, що є весь необхідний інвентар. Але для результату насправді не потрібні всілякі хитрощі і технічні «ноу-хау». Ми пропонуємо вам ознайомитися з комплексом вправ, який дозволить будинку придбати рельєф. Звичайно, без праці у вас нічого не вийде. Але за певних зусиль і терпіння ви зможете не тільки отримати рельєфність м’язів, а й просто виробити позитивну звичку. Отже, що необхідно мати, щоб провести силові вправи в домашніх умовах? Природно – бажання і прагнення привести себе в порядок. Не омине питання накачування м’язів і інвентар. Але тут все набагато простіше і не вимагає великих витрат.

    Загальні риси силового тренінгу на дому

    Всі комплекси прийнято ділити по локалізації впливу на конкретні групи м’язів. Ми ж для зручності сприйняття змінимо цю класифікацію на базові многосуставние вправи для того, щоб розробляти кілька м’язових груп відразу. Але головна відмінність в тому, що вам не потрібно буде використовувати масу дорогих тренажерів та іншого інвентарю.

    Тепер безпосередньо про те, які силові вправи в домашніх умовах можна і потрібно проводити:

    • Вправи, спрямовані на розвиток М’язів ніг і спини . До таких належать станова тяга, виконувана на зігнутих ногах і присідання, виконувані зі штангою на плечах.
  • М’язи плечового пояса, грудей і рук накачують за допомогою жимів. Це жими штанги в положенні лежачи, в положенні стоячи від грудей і віджимання, що виконуються на брусах.
  • Вправи, які розвивають М’язи рук, спини, плечового пояса – це тяги штанги, гантелі в нахилі і підтягування на перекладині.
  • Біцепси добре розвивають підйоми штанги і гантелей.
  • М’язи живота зміцнюють підйоми тулуба в положенні лежачи, а так само підйоми ніг на перекладині в висі.
  • М’язи передпліччя зміцнюють станова тяга на зігнутих ногах, утримання в опущених рука штанги / гантелей, на перекладині вис на час, тренування щипкового хвата, молоткове згинання з гантелей / грифом кисті, стискання кистьового еспандера.
  • Група гомілки тренується за допомогою підйомів на носок.
  • Окремо варто сказати про М’язи шиї . Вони, як доведено, тренуються з іншими групами грудей, плечей і рук.
  • А що робити з присіданнями зі штангою, якщо такий в наявності немає? Їх можна поміняти на станову тягу на зігнутих ногах, яку виконувати потрібно в класичному стилі «сумо», присідання на одній нозі з гантелей в руці, а так само на присідання з вантажем, утримуваним між ніг у руках.

    Ці вправи можна виконувати в домашніх умовах. Та й використовуване обладнання не так уже й дорого обходиться, якщо порівнювати з абонементом в спортзал. А результати практично такі ж.

    Силові вправи в домашніх умовах і спортивне харчування

    Вправи на всі групи м'язів
    Багато хто запитує, чи можна обійти стороною в даному випадку спортивне харчування? Так звичайно. Але результати будуть значно гірше. І це не залежить від того, де і як ви тренуєтеся. Просто в організмі при додаткових фізичних навантаженнях не виробляється достатня кількість ряду речовин, які дозволяють проступити рельєфу. Але силові вправи цілком додадуть вам сили і витривалості.

    Варто звернути свою увагу на такі речі, як правильне харчування, біодобавки, що містять карнітин, аргінін, креатин та інші необхідні речовини, які в комплексі не тільки допоможуть вашому зовнішньому вигляду, але і підкріплять значною мірою здоров’я. Саме тому ми пропонуємо вам стати не тільки сильніше, але і здоровіше без зайвих втрат в фінансах.

    Славік: Мені 22 роки. Тренуюся в домашніх умовах вже досить довго. Досяг необхідних результатів без дорогого інвентарю та інших премудростей. Просто, елементарно і без проблем. Як то кажуть, якщо сильно захотіти. До речі, СпортПит не приймав взагалі. І начебто не скаржуся.

    Олексій: Мені 36 років. З силовими вправами намучився. Або вік не той, або просто фізіологія такая. Не знаю. Але процес зрушив з мертвої точки тільки в спортзалі. І брав предтренировочний комплекс.

    Денис: 40 років. Не завжди виходить потрапити в тренажерку, а тому іноді користуюся домашнім доступним комплексом силових вправ. Правда, довелося-таки штангою і гантелями обзавестися. З БАДів тільки креатин споживаю. Начебто допомагає. Перераховані вище заняття практично все роблю, хоча про «замінники» присідань зі штангою вперше чую.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями!