Які продукти корисні для серця


Овочі та фрукти / Вторник, Март 1st, 2016

Які продукти корисні для серця

Які продукти корисні для серцяПолум’яний мотор нашого організму, так можна назвати, мабуть, наш найголовніший орган – серце. І наша місія полягає в тому, щоб зміцнювати і підживлювати цей мотор. Кожна людина, яка піклується про своє здоров’я, повинен знати, які продукти корисні для серця. Медики встановили, що продукти, що містять кверцетин, допомагають знизити ймовірність виникнення серцевих захворювань. До них відноситься чай, яблука, цибуля і вино. Крім того, повноцінній роботі серця допомагає продовольча група, яка містить жирні поліненасичені кислоти мають назву Омега-3 які покращують роботу судин, знижують показники поганого холестерину.

Омега-3 міститься, перш за все, в морепродуктах і є основною і незамінною для життєдіяльності людини кислотою. Поліненасичені кислоти сприяють зміцненню серцево-судинної системи, а також імунної та нервової, знижують холестерин. Вони рекомендуються в комплексі при лікуванні стенокардії і серцевої аритмії.

Однак, поряд зі знанням того, які продукти корисні для серця, необхідно ще й знати, що може завдати йому шкоди. А в першу чергу слід пам’ятати, що серцю завдає шкоди занадто жирна їжа. Якщо така їжа є постійною в раціоні, то кровоносні судини втрачають свою еластичність, а надлишок холестерину осідає на їх судинах. Особливо шкідливий для серцевого м’яза рослинний жир модифікований. Кардіологи всіх країн стурбовані ситуацією, що кожна третя людина на планеті піддається серцево-судинної недостатності. І модифікований жир грає головну роль в ослабленні роботи серця.

Корисно дізнатися, в яких продуктах корисних для серця міститься найбільше калію, такого необхідного для роботи серця. Високим вмістом цього вітаміну можуть похвалитися банани, свіжі абрикоси, курага, родзинки, фініки, інжир. Однак не варто забувати і про інші, не менш корисні серцю вітаміни. Їх ви знайдете в свіжих фруктах – апельсинах, яблуках, грушах і сливах, а також ягодах – малині, полуниці, ожині та чорниці. Одночасно ягоди, які мають темний колір, ще й підвищують в крові рівень гемоглобіну. Але, не дивлячись на всю користь, не варто харчуватися тільки цими продуктами. Приміром, одного-двох бананів досить для отримання необхідної порції калію, а кураги вистачить п’яти-шести штук в день. Зверніть увагу на гранатовий сік, він принесе масу корисних вітамінів тільки в разі, якщо видавлений власноруч. Найчастіше в магазинах продається розбавлений сік, так ще не гранатовий, а яблучний, до того ж підфарбований і ароматизований.

Продукти, корисні для серця

На які продукти корисні для серця варто ще звернути увагу? На червону рибу, сьомгу або форель. За даними медичних досліджень, таку рибу, для профілактики роботи серцевого м’яза необхідно з’їдати мінімум двісті грам в тиждень. Так як червона риба містить абсолютно всі необхідні для людини вітаміни і кислоти.

Неоціненну користь вашому серцю принесуть, включені в ваш щоденний раціон харчування звичайна вівсянка і будь-які горіхи. У горіхах розташувалися необхідні жири, а в вівсяної каші незамінна клітковина. На корисні жири багато і оливкове масло. У цього продукту є унікальна здатність розчиняти холестеринові бляшки. Лікарі стверджують, що при регулярному споживанні масла оливи скорочується ризик виникнення інсульту та інфаркту. Оливкова олія зміцнює серцево-судинну систему і робить судини еластичнішими. До серцевим продуктам, зі знаком плюс відносять ще й квасоля, шпинат, печінка тріски і яловичу печінку.

А ось на чому сходяться на думці фахівці, так це в тому, що всі, хто знаходиться в групі ризику серцево-судинних захворювань, повинні обмежити вживання звичайної кухонної солі, унаслідок її здатності підвищувати артеріальний тиск.

На яких продуктах корисних для серця ви зупините свій вибір – це ваше рішення. Але пам’ятайте, крім правильного харчування для хорошої роботи серцевого м’яза, надзвичайно корисний свіже повітря і хороший позитивний настрій!

Які продукти корисні для серця – Питання і відповіді

Які продукти корисні для серця? 6 найпотужніших!

Опублікувала Ольга . Дата: 14.04

Правильна робота нашого серця – запорука нашого здоров’я і довголіття. Тому кожен хоче, щоб його серце залишалося здоровим. На роботу серця впливає дуже багато факторів, серед яких фізична активність, харчування, психологічний стан людини, екологія. Щоб оздоровитися, люди завжди вибирають методи простіше, хоча й розуміють на підсвідомому рівні, що тільки комплексний вплив призведе до хорошого і стійкого результату.

Тут ми розглянемо тільки один фактор – харчування. Розберемося в тому які речовини необхідні серцю для правильної роботи, а також розглянемо які продукти корисні для серця.

1. Сухофрукти . У них найбільша концентрація калію, хоча він знаходиться і в свіжих фруктах, його там багато. Тому всі свіжі фрукти, а також сухофрукти корисні для серця. Калій регулює водний баланс в організмі, сприяє зниженню тиску і проявляє сечогінну дію, що благотворно впливає на серцево-судинну систему, особливо для людей, які страждають на гіпертонію.

2. Листові овочі – листя салату, шпинат, щавель, рукола і інші. У них міститься велика кількість магнію, який сприяє збагаченню крові киснем, приводить в норму пульс, сприяє профілактиці утворення тромбів. Також магній здатний перешкоджати збільшенню цукру в крові і може його виводити. Навесні частіше балуйте себе салатами зі свіжих овочів, додаючи листові, а в інший час року намагайтеся знайти їх в магазинах.

Альтернативними джерелами магнію можуть бути бобові, злакові, горіхи, молочні продукти, а також деякі види риб – короп, окунь, скумбрія, камбала, оселедець.

3. Цельнозерновой хліб і каші . Ці продукти багаті селеном, який дуже важливий для нормальної роботи серця, а саме це профілактика дистрофії серцевого м’яза, участь у виробництві гемоглобіну, а також важливий для створення еритроцитів.

У цільнозернових кашах та хлібі також містяться вітаміни групи В, які дуже важливі для правильного процесу кровотворення.

4. Горіхи і гарбузове насіння . У них міститься велика кількість цинку, який важливий для життєдіяльності всього організму, а беручи участь в роботі серцево-судинної системи він здатний нормалізувати цукор в крові, контролює правильність процесу кровотворення, а також як потужний антиоксидант здатний виводити з крові і всього організму токсини.

Також багато цинку міститься в яловичої печінки. Важливо вказати і те, що цей мікроелемент погано засвоюється при одночасному вживанні з продуктами, багатими залізом, кальцієм і фолієвою кислотою.

5. Яловичина і курятина . а також їх печінку. Вони містять речовину – коензим Q10. Ця речовина виробляється у нас в організмі, ніс часом, а саме в зв’язку зі старінням організму його вироблення може скорочуватися і так і відбувається, якщо люди не знаходять альтернативні шляхи його отримання. Для чого ж потрібно це речовина і яку роль в нашому організмі для серця воно грає?

Справа в тому, що що ця речовина стимулює вироблення АТФ (аденозітрінфосфата), а ця речовина в свою чергу дає енергію для всіх молекул організму людини, в тому числі і для складових тканини м’язів серця і судин. Однією з причин серцевої недостатності в НЕ молодому віці може бути нестача коензиму Q10 і його цілком можливо отримувати з продуктів харчування.

6. Абрикоси і персики . У фруктах і овочах яскравого забарвлення міститься дуже багато вітамінів-антиоксидантів, які корисні для серця тим, що зміцнюють судини, виводять токсини з організму, зміцнюють стінки клітин організму, в тому числі і клітини тканин серцевого м’яза, а це ще й профілактика старіння серцевого м’яза. Це вітаміни А, С і Е. До речі, всім відомий препарат аскорутин для судин містить якраз вітаміни А і С, але тільки штучно синтезовані. Також в цих фруктах дуже багато калію, також корисного для серця і судин.

Крім правильного харчування для нормальної роботи серцево-судинної системи, важливу роль має також фізичне навантаження і якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя і не тренуєте своє серце, то воно швидко зношується і в більш ранньому віці, ніж визначено дає збій, адже людина створена для того, щоб рухатися і зміцнювати м’язи всього організму.

Ми розібралися з тим які продукти корисні для серця, а це цільнозернові продукти, все свіжі овочі і фрукти, насіння, горіхи, нежирне м’ясо і молочні продукти. Якщо Ваш раціон складений правильно, то Вам не доведеться окремо підбирати продукти, корисні для серця, а вони і так повинні входити в раціон. Якби ми підбирали певні продукти для кожного органу або якогось аспекту здоров’я, то ми б просто все не змогли б з’їсти. Але природою так задумано, що одні й ті ж продукти виявляють різнобічно дію на організм і насичують його усіма необхідними речовинами. Тому і придумали піраміди продуктів, до яких увійшли найкорисніші та просто необхідні: крупи, хліб, овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, риба, горіхи і насіння.

Буває, що одним правильним харчуванням справі не допоможеш і тоді просто необхідно проконсультуватися з лікарем, хоча я б спочатку для уточнення раціону вже звернулася до лікаря. Можливо, потрібно буде пройти деякий обстеження і з’ясувати точнішу причину нездужання.

Але однозначно можу сказати те, що одними таблетками без здорового способу життя надовго не вдасться відновити організм, це дасть лише тимчасовий ефект.

Будьте ситі і здорові!

А як Ви оцінюєте роль правильного харчування для здоров’я організму? Напишіть свою думку в коментарях нижче.

Які продукти корисні для серця

Роман донців Знавець (311), закритий 5 років тому

Людмила Гущина Оракул (98771) 5 років тому

Вчені розділили корисні продукти на сім основних груп, які необхідні для прекрасного самопочуття і гарної роботи серця.
1 група
Продукти містять вітамін С, що зміцнює стінки кровоносних судин: яблука, обліпиха, перець солодкий, смородина, шипшина, кріп.
2 група
Продукти містять клітковину, яка сприяє виведенню з організму надмірного холестерину. Забезпечує профілактику атеросколероза: овочі, фрукти, ягоди, крупи.
3 група
Продукти містять йод, який благотворно впливає на обмін речовин: морська капуста, кальмари, мідії.
4 група
Продукти містять калій, який сприяє виведенню надмірної рідини з організму і поліпшенню роботи серцевого м’яза: соя, квасоля, горох, чорнослив, абрикоси.
5 група
Продукти містять магній, який має сечогінну і судинорозширювальну дію: кавуни, вівсянка, гречка, листова зелень.
6 група
Продукти містять вітаміни з групи В перешкоджають прогресуванню атеросколероза і позитивно впливають на обмін речовин: печінка, нирки, горіхи, дріжджі, банани, в сирому жовтку, в пророслої пшениці.
7 група
Олія є головним джерелом поліненасичених жирних кислот, які сприятливо впливають на нормалізацію обміну холестерину.

Shaman Профі (795) 5 років тому

Граф де Валле Штучний Інтелект (393747) 5 років тому

Там де є калій.
Це горіхи, особливо курага.
Солі поменше.

Один банан вранці, один ввечері (там калію багато)

Ірена Мудрець (17341) 5 років тому

Сухофрукти – родзинки, курага тощо.

Катерина Лях Мудрець (11560) 5 років тому

Хурма, гранат, яблука, груші, виноград.

* Захисниця тварин * Мудрець (19118) 5 років тому

Микола Єгоров Мудрець (10849) 5 років тому

26 років Російська жінка Гуру (2526) 5 років тому

Так є, найкорисніші продукти для серця, курага, брусниця і гранатовий сік (для підняття гемоглобіну). родзинки, волоський горіх і мигдаль, червона риба лосося важлива там омега-3, оливкова олія найкраще, ніж інші воно знижує рівень холестерину, банан, шпинат, трохи менше солі і жиру, маойнеза, дуже сильно шкідливий, і звичайно не ходіть в макдоналдс, якщо у вас проблеми. Удачі) І зі святом вас!

ОЛЕНА Вищий розум (299250) 5 років тому

Вівсянка
Сьомга, лосось
Авокадо
Оливкова олія
Горіхи
Ягоди
Квасоля
Шпинат
Льняні насіння
Соя
Читайте АіФ!