Зарядка для спини: тримаємо поставу!


Хребет / Вторник, Октябрь 2nd, 2018
Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Зарядка для спини: тримаємо поставу!

Болями в спині страждає майже 80% населення. Характер їх може бути різним, але ми поговоримо про болях, викликаних хворобами хребта. Тимчасові або хронічні — вони є причиною дискомфортного стану в переважній більшості випадків. Справа в тому, що протягом дня хребці змушені відчувати величезне навантаження, відстань між ними зменшується, і вони починають тиснути на корінці спинного мозку.

Біль може мати локальний характер або віддавати в будь-яке місце організму. Зміщені диски провокують хворобливі відчуття в попереку, кінцівках, шиї і голові. Зарядка для спини може стати не тільки відмінним профілактичним засобом, а й способом зняти гостроту прояви нездужання, зменшити хворобливі симптоми. Регулярні (розумні!) Фізичні навантаження дозволять вам повністю забути про проблеми зі спиною. Недарма древні ескулапи говорили: молодість людини визначається гнучкістю його хребта.

Способів позбутися від хронічних болів, крім Зарядки для спини , досить багато. Одне «але»: лікарські препарати, масаж приносять тільки тимчасове полегшення. Без усунення причини дискомфортних і хворобливих відчуттів зробити свою спину здоровою неможливо. Для того щоб назавжди забути про хронічних болях, необхідно розробляти хребет і зміцнювати м’язи спини — поверхневі, середні і глибокі. Для цього існує ряд вправ, які умовно можна розділити на два види: Зарядка для спини стретчинг (розтяжка) і Зарядка для спини силова (шейпінг). Нехай вас ці назви не лякають, вправи досить прості і ви їх швидко зможете освоїти.

Перший час після вправ ви будете відчувати не найприємніші відчуття — м’язи, атрофовані від довгого бездіяльності будуть «обурюватися» і капризно хворіти, але результат вартий того, щоб витерпіти все неприємні моменти. Якщо налаштуватися на довгострокову роботу, виконувати всі рекомендації і займатися регулярно хоча б по 20-30 хвилин в день, ви обов’язково отримаєте заслужену нагороду. Спина перестане боліти, хребет зміцниться і стане гнучким, а до вас повернеться гарний настрій і здоров’я. Основне правило при виконанні вправ: робити їх треба плавно, без різких ривків, відчуваючи роботу м’язів. І з хорошим емоційним настроєм — це зробить зарядку ефективніше.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Зарядка для спини — вправи на розтяжку

1. «Віс» : якщо у вас вдома є турнік або шведська стінка — відмінно. Можна використовувати дверний проріз або будь-яку відповідну поперечину. Зачепитеся за перекладину витягнутими руками і вільно повисіть, не торкаючись ногами підлоги стільки, скільки зможете втримати свою вагу. Зробіть перерву і повторіть вправу. Така щоденна Зарядка для спини допоможе розтягнути хребет, зніме затиски.
2. «Кішка» : встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться, долонями обхопіть себе під колінами. Повільно піднімайте спину вгору наскільки це можливо, не зрушуючи руки, і вигинаючись, як кішка. Відчуйте, як розтягуються м’язи спини, і відновлюється кровообіг. Потім відпустіть руки, нахиліться нижче і з цього положення підніміть спину, вигнувшись у зворотний бік — зігнувшись в попереку і розгорнувши плечі вгору. Виконуйте 5-6 разів.
3. «М’ячик» : Сядьте на підлогу в позу «ембріона»: зігніть коліна, обхопіть їх руками і опустіть голову. По черзі перекочуйтеся на спині взад-вперед, не змінюючи пози. Виконуйте 5-8 разів.
4. «Місток» : вправу краще виконувати з підстраховкою, щоб не впасти. З положення лежачи або стоячи, як вам буде зручніше, встаньте в гімнастичний місток і постійте протягом 10-15 сек., Вигинаючи спину. Без фанатизму!

Зарядка для спини — зміцнюємо м’язи

1. Ляжте на підлогу, витягніть руки перед собою, розгорніть долонями один до одного. Одночасно відірвіть від підлоги прямі ноги і руки (максимально прогинаючись в спині), зафіксуйте положення (4-5 сек.). Опуститеся в початкове положення. Повторіть 7-10 разів. Роблячи Зарядку для спини , не забувайте рівномірно дихати!
2. Початкове положення колишнє. Прогинається в спині, піднімаючи по черзі протилежні руки і ноги — ліва нога з правою рукою і навпаки. Повторіть 8 разів.
3. Переверніться на спину, руки вздовж тулуба. Ноги на підлозі, зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно піднімайте таз над підлогою, намагаючись утримувати стегна і тулуб на одній лінії. Повторіть 15-20 разів.
4. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і тримайте на рівні грудей. Повертайте корпус в різні боки, випрямляючи руку в сторону розвороту, як би намагаючись дотягтися до стіни. Поворот вправо — ліва рука, поворот вліво — права рука. Виконуйте по 10-15 разів в кожну сторону.

Після виконання Зарядки для спини дайте м’язам розслабитися. Сядьте на п’яти (руки вздовж корпусу долонями вгору і назад) і повільно нахиліть корпус вниз, діставши головою до підлоги. Перебуваєте в цьому положенні 30-40 сек., Поки не відчуєте як йде м’язову напругу. Будьте здорові!

Світлана Крутова
Жіночий журнал JustLady